Teras Bandung - kesehatan

Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Tak Cuma Bikin Kulit Adem

Ginevara — Thu, 01 Oct 2026 17:26:07 +0700

TERASBANDUNG.COM – Lidah buaya atau aloe vera sudah lama dikenal sebagai tanaman yang banyak dimanfaatkan untuk perawatan kulit. Gel bening yang terdapat di dalam daunnya kerap digunakan sebagai bahan produk perawatan kulit maupun sebagai bahan pengobatan tradisional.

Namun, manfaat lidah buaya ternyata tidak hanya berkaitan dengan kecantikan. Sejumlah penelitian telah melihat potensi tanaman ini untuk membantu mengatasi beberapa kondisi kesehatan, meski efektivitasnya tetap bergantung pada jenis produk, cara penggunaan, dan kondisi yang ditangani.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), penelitian menunjukkan bahwa penggunaan gel lidah buaya secara topikal berpotensi membantu mempercepat penyembuhan luka bakar dan mengurangi rasa sakit akibat luka bakar.

Lantas, apa saja manfaat lidah buaya yang memiliki bukti penelitian?

1. Membantu Penyembuhan Luka Bakar

Salah satu manfaat lidah buaya yang cukup banyak diteliti adalah penggunaannya pada kulit yang mengalami luka bakar.

NCCIH menyebut penelitian klinis menunjukkan gel lidah buaya yang dioleskan pada kulit dapat membantu mempercepat penyembuhan luka bakar sekaligus mengurangi rasa sakit yang berkaitan dengan luka tersebut.

Mayo Clinic juga menyebut penggunaan gel lidah buaya pada luka bakar derajat pertama dan kedua dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Meski begitu, bukti mengenai manfaat lidah buaya untuk mempercepat penyembuhan kulit terbakar akibat sinar matahari masih belum cukup kuat.

2. Berpotensi membantu Mengatasi Jerawat

Lidah buaya juga cukup populer dalam produk perawatan wajah, termasuk untuk kulit berjerawat.

Menurut NCCIH, terdapat sejumlah penelitian kecil yang menunjukkan penggunaan gel lidah buaya, terutama jika dikombinasikan dengan terapi lain, dapat membantu memperbaiki kondisi jerawat.

Mayo Clinic juga mencatat penelitian yang menunjukkan gel lidah buaya bersama obat jerawat resep tretinoin berpotensi memberikan hasil lebih baik dibandingkan penggunaan obat tersebut saja.

Artinya, lidah buaya tidak sebaiknya dianggap sebagai pengganti pengobatan jerawat, tetapi dapat menjadi bagian dari perawatan tertentu.

3. membantu Meredakan Gejala Psoriasis

Manfaat lain yang diteliti adalah penggunaan ekstrak lidah buaya untuk membantu mengurangi gejala psoriasis ringan hingga sedang.

Mayo Clinic menyebut krim yang mengandung ekstrak lidah buaya berpotensi membantu meredakan gejala psoriasis. Namun, penggunaannya membutuhkan waktu dan biasanya dilakukan secara rutin sesuai petunjuk.

Karena psoriasis merupakan kondisi kulit yang membutuhkan penanganan khusus, lidah buaya tidak dapat dianggap sebagai pengganti terapi medis.

4. Berpotensi Membantu Maslah Kulit Tertentu

Selain luka bakar, jerawat dan psoriasis, penelitian juga melihat kemungkinan manfaat lidah buaya untuk sejumlah masalah kulit lainnya.

NCCIH menyebut terdapat penelitian terbatas mengenai penggunaan lidah buaya pada herpes genital, lichen planus, kerusakan kulit akibat radioterapi, serta luka di mulut akibat penggunaan perangkat gigi.

Namun, bukti untuk beberapa kondisi tersebut masih terbatas sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.

5. Berpotensi Membantu Mengontrol Gula Darah

Tak hanya digunakan pada kulit, lidah buaya juga diteliti ketika dikonsumsi secara oral.

NCCIH mencatat sejumlah penelitian kecil menunjukkan konsumsi gel lidah buaya tertentu berpotensi menurunkan kadar gula darah dan HbA1c pada orang dengan diabetes.

Namun, bukti tersebut belum cukup untuk menjadikan lidah buaya sebagai pengganti obat diabetes atau pola hidup sehat. Penggunaan produk lidah buaya secara oral juga perlu memperhatikan jenis produk yang dikonsumsi.

6. Jangan Asal Minum Lidah Buaya

Di balik berbagai manfaatnya, ada hal penting yang tidak boleh dilewatkan.

Lidah buaya memiliki beberapa bentuk produk. Ada gel dari bagian dalam daun, ada lateks dari lapisan luar daun, dan ada produk yang menggunakan keseluruhan bagian daun.

NCCIH memperingatkan bahwa konsumsi lidah buaya dalam bentuk lateks dapat menyebabkan sakit perut, kram dan diare. Penggunaan ekstrak daun lidah buaya secara oral juga pernah dikaitkan dengan kasus hepatitis akut.

Mayo Clinic bahkan menyebut konsumsi lidah buaya jenis lateks dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan berpotensi fatal.

Karena itu, manfaat gel lidah buaya yang digunakan pada kulit tidak bisa begitu saja disamakan dengan keamanan mengonsumsi seluruh bagian daun.

7. Ibu Hamil dan Mnenyusi Perlu Berhati-hati

Penggunaan lidah buaya secara oral juga perlu mendapat perhatian khusus bagi ibu hamil dan menyusui.

NCCIH menyatakan penggunaan lidah buaya melalui mulut dalam bentuk gel, lateks maupun ekstrak seluruh daun dapat tidak aman selama kehamilan dan menyusui. Konsultasi dengan tenaga kesehatan diperlukan sebelum menggunakannya.

Gel Lidah Buaya Umumnya Lebih Aman untuk Pemakaian Luar

Untuk pemakaian pada kulit, gel lidah buaya secara umum dinilai cukup aman jika digunakan sesuai petunjuk.

Meski demikian, sebagian orang dapat mengalami efek samping seperti rasa terbakar, gatal, ruam atau eksim setelah mengoleskan lidah buaya.

Karena itu, penggunaan pada kulit tetap perlu dilakukan secara hati-hati, terutama bagi orang yang memiliki kulit sensitif.

Jadi, Apa Manfaat Lidah Buaya yang pLaing Terbukti?

Dari berbagai sumber medis, manfaat lidah buaya yang memiliki dukungan penelitian paling jelas berkaitan dengan penggunaan gel secara topikal, khususnya untuk membantu penyembuhan luka bakar dan beberapa kondisi kulit.

Sementara itu, manfaat konsumsi lidah buaya untuk berbagai penyakit masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Jadi, jangan langsung percaya pada klaim bahwa lidah buaya bisa menyembuhkan berbagai penyakit. Alami bukan berarti selalu aman, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk lateks atau ekstrak seluruh daun.

Jika lidah buaya hendak digunakan sebagai suplemen atau dikonsumsi secara rutin, terlebih bagi orang yang sedang mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Bagaimana Cara Penularan Influenza A dan Cara Mencegahnya? Ini yang Perlu Diketahui

Ginevara — Mon, 21 Sep 2026 20:30:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Influenza A menjadi salah satu penyakit pernapasan yang kembali mendapat perhatian masyarakat. Penyakit ini dapat menular dengan relatif mudah, terutama ketika seseorang berada dekat dengan penderita yang sedang batuk, bersin atau berbicara.

Data pemantauan Kementerian Kesehatan RI hingga September 2026 menunjukkan proporsi influenza yang terdeteksi dalam surveilans meningkat menjadi 46 persen pada minggu ke-36, dari 35 persen pada minggu sebelumnya. Meski demikian, Kemenkes menyatakan tingkat aktivitas influenza secara nasional masih berada pada kategori rendah dan situasi secara umum terkendali.

Karena itu, masyarakat tetap perlu mengetahui bagaimana influenza A menular dan langkah apa saja yang dapat dilakukan untuk mengurangi risikonya.

Bagaimana Influenza A Menular?

1. Melalui Percikan Saat Batuk dan Bersin

Salah satu jalur utama penularan influenza adalah melalui percikan yang keluar ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin.

Percikan yang mengandung virus dapat mencapai mulut atau hidung orang yang berada di dekat penderita. WHO menyebut influenza dapat menyebar dengan cepat, terutama di tempat yang ramai seperti sekolah dan fasilitas perawatan.

Karena itu, berada dalam jarak dekat dengan seseorang yang sedang mengalami influenza dapat meningkatkan risiko tertular.

2. Saat Orang yang Terinfeksi Berbicara

Penularan tidak hanya terjadi ketika seseorang batuk atau bersin.

CDC menyebut para ahli meyakini virus influenza terutama menyebar melalui droplet yang keluar ketika orang yang terinfeksi batuk, bersin atau berbicara.

Inilah salah satu alasan mengapa influenza dapat menyebar dengan cepat di lingkungan dengan banyak orang.

3. Melalui Tangan atau Permukaan yang Terkontaminasi

Influenza juga dapat menular ketika seseorang menyentuh permukaan atau benda yang telah terkontaminasi virus, kemudian menyentuh mulut, hidung atau mata.

CDC menyebut jalur penularan melalui permukaan atau benda kemungkinan lebih jarang dibandingkan penularan melalui droplet, tetapi tetap dapat terjadi.

Kementerian Kesehatan juga menjelaskan bahwa influenza dapat menyebar melalui kontak dengan benda yang telah terkontaminasi virus.

4. Dapat Menular Sebelum Gejala Terlihat

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah orang yang terinfeksi influenza dapat menularkan virus sebelum dirinya menyadari sedang sakit.

CDC menyebut seseorang dapat menularkan influenza sejak sekitar satu hari sebelum gejala muncul. Orang dewasa yang sehat juga dapat tetap menularkan virus selama sekitar lima sampai tujuh hari setelah mulai sakit.

Penularan biasanya paling tinggi pada tiga hari pertama setelah seseorang mulai mengalami sakit.

Kondisi ini membuat pencegahan tetap penting meskipun seseorang yang berada di sekitar kita belum menunjukkan gejala.

Siapa yang Rentan Tertular atau Mengalami Komplikasi?

Pada dasarnya, siapa pun dapat terkena influenza, termasuk orang yang sebelumnya sehat.

Namun, WHO menyebut beberapa kelompok memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit berat atau komplikasi, seperti:

Anak-anak berusia di bawah 5 tahun.
Lansia.
Ibu hamil.
Orang dengan penyakit kronis tertentu.
Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Tenaga kesehatan yang memiliki paparan tinggi terhadap pasien.

Karena itu, perlindungan terhadap kelompok tersebut perlu mendapat perhatian lebih.

Bagaimana Cara Mencegah Penularan Influenza A?

1. Rajin Mencuci Tangan

Mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir menjadi salah satu langkah sederhana untuk mengurangi risiko penularan.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan cuci tangan dengan sabun atau penggunaan hand sanitizer sebagai bagian dari pencegahan influenza.

Kebiasaan ini terutama penting setelah berada di tempat umum, sebelum makan, setelah batuk atau bersin, serta setelah menyentuh benda yang sering digunakan bersama.

2. Terapkan Etika Batuk dan Bersin

Ketika batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung menggunakan tisu atau bagian dalam siku.

WHO merekomendasikan menutup mulut dan hidung ketika batuk atau bersin serta membuang tisu dengan benar.

Kebiasaan sederhana ini membantu mengurangi percikan yang dapat menyebarkan virus kepada orang lain.

3. Gunakan Masker Saat Sedang Sakit

Orang yang sedang mengalami gejala infeksi saluran pernapasan sebaiknya menggunakan masker, terutama ketika harus berada di sekitar orang lain.

Kementerian Kesehatan secara khusus merekomendasikan penggunaan masker bagi masyarakat yang sedang sakit sebagai salah satu upaya mencegah penularan influenza.

Jika memungkinkan, penderita juga sebaiknya mengurangi aktivitas di luar rumah sampai kondisinya membaik.

4. Hindari Kontak Dekat dengan Orang yang Sedang Sakit

WHO menganjurkan menghindari kontak dekat dengan orang yang sedang mengalami influenza.

Jika ada anggota keluarga yang sakit, usahakan menjaga jarak ketika memungkinkan dan memperhatikan kebersihan tangan serta ventilasi ruangan.

5. Tetap di Rumah Saat Sedang Mengalami Gejala

Orang yang sedang sakit sebaiknya tidak memaksakan diri beraktivitas di tempat ramai.

Selain membantu proses pemulihan, beristirahat di rumah juga dapat mengurangi kemungkinan menularkan virus kepada teman, rekan kerja, maupun anggota keluarga.

WHO dan Kemenkes sama-sama menganjurkan orang yang mengalami influenza untuk tetap berada di rumah guna mengurangi penularan.

6. Hindari Menyentuh Mata, Hidung dan Mulut

Tangan dapat menyentuh berbagai permukaan yang mungkin terkontaminasi.

WHO menyarankan menghindari menyentuh mata, hidung dan mulut sebagai salah satu langkah untuk mengurangi risiko penularan influenza.

Kebiasaan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi cukup penting karena tangan sering menjadi perantara perpindahan virus dari permukaan menuju wajah.

7. Jaga Sirkulasi Udara

Karena influenza merupakan penyakit pernapasan yang dapat menyebar antarmanusia, lingkungan dengan banyak orang perlu mendapatkan perhatian.

Membuka jendela dan memastikan pertukaran udara berjalan baik dapat menjadi bagian dari upaya mengurangi paparan virus pernapasan, terutama di ruangan yang ramai dan tertutup.

8. Pertimbangkan Vaksinasi Influenza

Vaksinasi merupakan salah satu cara penting untuk mencegah influenza.

WHO menyebut vaksinasi sebagai cara terbaik untuk mencegah influenza. Vaksin influenza diperbarui secara berkala untuk menyesuaikan dengan virus yang beredar dan vaksinasi dapat membantu mengurangi risiko penyakit berat serta komplikasi.

Kemenkes juga merekomendasikan vaksin influenza tahunan bagi kelompok berisiko tinggi seperti lansia, ibu hamil, tenaga kesehatan dan orang dengan penyakit kronis tertentu.

Berapa Lama Virus Influenza Bisa Menular?

Masa inkubasi influenza umumnya sekitar dua hari, tetapi dapat berkisar antara satu hingga empat hari sejak seseorang terinfeksi hingga gejala muncul.

Seseorang bahkan dapat menularkan virus sebelum mengetahui dirinya sakit.

CDC menyebut orang dewasa yang sehat dapat menularkan virus mulai sekitar satu hari sebelum gejala muncul hingga lima sampai tujuh hari setelah sakit. Anak-anak dan orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat menularkan virus lebih lama.

Apakah Influenza A Bisa Dicegah 100 Persen?

Tidak ada langkah yang dapat menjamin seseorang tidak akan tertular influenza.

Namun, kombinasi beberapa kebiasaan seperti vaksinasi, mencuci tangan, menerapkan etika batuk dan bersin, menggunakan masker saat sakit, menghindari kontak dekat dengan penderita serta tetap di rumah ketika mengalami gejala dapat membantu mengurangi risiko penularan.

Dengan kata lain, pencegahan tidak hanya menjadi tanggung jawab orang yang sehat. Orang yang sedang sakit juga berperan penting dalam memutus rantai penularan.

Kapan Harus ke Dokter?

Sebagian besar orang yang mengalami influenza dapat pulih tanpa perawatan khusus. Namun, WHO menyarankan orang dengan gejala berat atau memiliki faktor risiko tertentu untuk mendapatkan pertolongan medis.

Kelompok seperti lansia, anak kecil, ibu hamil dan orang dengan penyakit kronis perlu mendapat perhatian lebih karena memiliki risiko komplikasi yang lebih tinggi.

Jika kondisi memburuk, sebaiknya jangan menunda pemeriksaan ke fasilitas kesehatan.

Situasu Influenza di Indonesia

Masyarakat tidak perlu panik dengan informasi mengenai peningkatan influenza.

Laporan terbaru yang dikutip dari pemantauan Kemenkes menunjukkan proporsi influenza terdeteksi memang meningkat menjadi 46 persen pada minggu ke-36. Namun, tingkat aktivitas influenza secara nasional masih dikategorikan rendah dan situasi secara umum masih terkendali.

Artinya, kewaspadaan tetap diperlukan, tetapi informasi mengenai influenza sebaiknya tidak disikapi dengan kepanikan.

Kesimpulan

Influenza A dapat menular terutama melalui percikan pernapasan ketika orang yang terinfeksi batuk, bersin atau berbicara. Penularan juga dapat terjadi melalui tangan atau benda yang terkontaminasi, meskipun jalur ini diperkirakan lebih jarang dibandingkan penularan melalui droplet.

Untuk mencegahnya, masyarakat dapat menerapkan kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan, menerapkan etika batuk dan bersin, menggunakan masker ketika sakit, menghindari kontak dekat dengan orang sakit, tidak memaksakan diri beraktivitas ketika sedang sakit serta mempertimbangkan vaksinasi influenza.

Yang tak kalah penting, jangan langsung menganggap setiap batuk dan demam sebagai influenza A. Jika gejala berat atau terjadi pada kelompok berisiko, pemeriksaan tenaga kesehatan diperlukan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Bisa Mengganggu Kualitas Istirahat, Sering Dilakukan Tanpa Sadar

Ginevara — Mon, 21 Sep 2026 20:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Tidur seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, tanpa disadari, sejumlah kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur justru dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap atau menyebabkan tidur menjadi kurang berkualitas.

Mulai dari terlalu lama bermain ponsel, minum kopi pada sore atau malam hari, makan dalam porsi besar menjelang tidur hingga memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, semuanya dapat memengaruhi kualitas istirahat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyebut kebiasaan tidur yang baik antara lain menjaga jadwal tidur dan bangun tetap konsisten, mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, menghindari makan besar dan alkohol menjelang tidur serta membatasi kafein pada sore atau malam hari.

Lantas, apa saja kebiasaan buruk sebelum tidur yang sebaiknya mulai dikurangi?

1. Terlalu Lama Bermain Ponsel

Kebiasaan scrolling media sosial, menonton video atau membalas pesan hingga larut malam menjadi salah satu aktivitas yang sering dilakukan sebelum tidur.

Masalahnya bukan hanya soal durasi penggunaan ponsel. Paparan cahaya dari perangkat elektronik pada malam hari dapat mengganggu sinyal alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

NHLBI menyarankan penggunaan perangkat elektronik seperti televisi, komputer dan ponsel dikurangi menjelang waktu tidur. CDC juga merekomendasikan mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Karena itu, cobalah memberikan jeda antara aktivitas dengan layar dan waktu tidur.

2. Minum Kopi atau Minum Berkafein Terlalu Larut

Kopi memang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh tetap terjaga ketika seharusnya mulai beristirahat.

NHLBI menjelaskan bahwa kafein merupakan stimulan dan efeknya dapat bertahan hingga sekitar delapan jam pada sebagian orang. Karena itu, konsumsi kopi, teh, minuman bersoda atau sumber kafein lainnya pada sore dan malam hari dapat mengganggu waktu tidur.

Sensitivitas terhadap kafein berbeda pada setiap orang. Namun, jika seseorang sering sulit tidur, waktu konsumsi kafein patut diperhatikan.

3. makan Besar Menjelang Tidur

Makan malam dalam porsi besar dan kemudian langsung berbaring juga bukan kebiasaan yang ideal.

NHLBI menyarankan menghindari makanan berat atau dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat proses pencernaan mengganggu kenyamanan saat beristirahat.

Sleep Foundation juga mencatat bahwa makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan seperti rasa tidak nyaman dan refluks asam pada sebagian orang.

Jika benar-benar lapar sebelum tidur, camilan ringan dapat menjadi pilihan, tergantung kebutuhan dan kondisi masing-masing.

4. Mangonsumsi Makanan Pedas atau Berlemak Larut Malam

Bagi sebagian orang, makanan pedas, berlemak atau sangat asam pada malam hari dapat memperburuk keluhan pencernaan atau refluks.

Sleep Foundation menyarankan orang yang mengalami refluks asam untuk memberi jarak antara makan terakhir dan waktu tidur serta memperhatikan makanan pemicu seperti makanan pedas, berlemak dan sangat asam.

Artinya, bukan berarti semua orang harus menghindari makanan tersebut sepenuhnya, tetapi waktu dan porsinya perlu diperhatikan, terutama jika sering mengalami gangguan pencernaan pada malam hari.

5. Minum Alkohol Sebelum Tidur

Sebagian orang mungkin merasa lebih cepat mengantuk setelah mengonsumsi alkohol. Namun, rasa kantuk tersebut tidak berarti kualitas tidur menjadi lebih baik.

NHLBI menjelaskan bahwa alkohol dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur, tetapi tidur yang terjadi cenderung lebih ringan dan seseorang lebih mungkin terbangun pada malam hari.

Sleep Foundation juga melaporkan bahwa alkohol dapat mengganggu pola tidur normal dan mengurangi kualitas istirahat.

6. Merokok atau Mengonsumsi Nikotin Menjelang Tidur

Nikotin merupakan stimulan yang dapat mengganggu proses tubuh untuk memasuki kondisi rileks.

NHLBI memasukkan nikotin bersama kafein sebagai zat yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu tidur.

Karena itu, kebiasaan merokok menjelang tidur tidak hanya berkaitan dengan dampak kesehatan secara umum, tetapi juga dapat menjadi salah satu faktor yang mengganggu kualitas tidur.

7. Jadwal Tidur Berubah-ubah

Tidur pukul 21.00 pada satu malam, kemudian baru tidur pukul 01.00 pada malam berikutnya, dapat membuat jadwal tidur menjadi tidak konsisten.

CDC dan NHLBI sama-sama merekomendasikan waktu tidur dan bangun yang relatif konsisten setiap hari. Jadwal yang teratur membantu menjaga ritme tidur-bangun tubuh.

Kebiasaan tidur terlalu larut pada akhir pekan kemudian bangun jauh lebih siang juga dapat membuat jadwal tidur menjadi tidak teratur.

8. Membawa Pekerjaan ke Tempat Tidur

Laptop atau ponsel yang digunakan untuk menyelesaikan pekerjaan hingga beberapa menit sebelum tidur dapat membuat pikiran tetap aktif.

Sleep Foundation menyarankan adanya rutinitas untuk menenangkan diri sebelum tidur. Aktivitas seperti membaca, melakukan peregangan ringan, meditasi atau menulis jurnal dapat digunakan sebagai bagian dari rutinitas tersebut.

Karena itu, memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk "turun tempo" sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang lebih kondusif.

9. Melakukan Olahraga Berat Tepat Sebelum Tidur

Olahraga secara rutin justru baik untuk kesehatan dan dapat mendukung kualitas tidur. Namun, waktu olahraga juga perlu diperhatikan.

NHLBI menyarankan aktivitas fisik dilakukan pada siang hari dan menghindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur apabila aktivitas tersebut membuat seseorang lebih sulit terlelap.

Bagi sebagian orang, aktivitas ringan seperti peregangan atau latihan relaksasi sebelum tidur justru dapat membantu tubuh lebih rileks.

10. Membiarkan Kamar Terlalu Terang, Bising atau Panas

Lingkungan kamar juga berpengaruh terhadap kenyamanan tidur.

CDC dan NHLBI merekomendasikan kamar tidur yang tenang, gelap dan memiliki suhu yang nyaman atau sejuk.

Lampu yang terlalu terang, suara bising atau suhu kamar yang tidak nyaman dapat membuat seseorang lebih mudah terbangun atau sulit mempertahankan tidur.

11. Terus Memaksakan Diri Tidur Saat Tidak Mengantuk

Ada kalanya seseorang sudah berada di tempat tidur tetapi justru tidak kunjung mengantuk.

Sleep Foundation menyarankan jika seseorang tidak bisa tidur setelah sekitar 20 menit, cobalah bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang menenangkan sampai rasa kantuk muncul kembali.

Cara tersebut dapat membantu menjaga asosiasi antara tempat tidur dan aktivitas tidur, bukan tempat untuk terus terjaga sambil melihat jam atau bermain ponsel.

Kebiasaan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

Untuk mengganti kebiasaan buruk tersebut, rutinitas sederhana bisa mulai diterapkan.

Beberapa langkah yang direkomendasikan sumber kesehatan antara lain:

Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.
Mematikan atau menjauhkan perangkat elektronik sebelum tidur.
Menghindari kopi dan minuman berkafein pada sore atau malam hari.
Tidak makan dalam porsi besar menjelang tidur.
Membuat kamar lebih gelap, tenang dan nyaman.
Melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau meditasi.
Berolahraga secara rutin pada siang hari.
Memberikan waktu bagi tubuh untuk rileks sebelum masuk ke tempat tidur.

Jangan Anggap Remeh Kurang Tidur

Kebiasaan buruk sebelum tidur yang dilakukan terus-menerus dapat berkontribusi terhadap kualitas tidur yang buruk.

CDC menyebut tidur yang cukup dan berkualitas berhubungan dengan berbagai aspek kesehatan, termasuk perhatian, daya ingat, suasana hati, kesehatan jantung dan metabolisme.

NHLBI juga menyebut kekurangan tidur berkualitas dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan stroke.

Namun, gangguan tidur tidak selalu disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur. Kondisi medis, obat-obatan, stres, pekerjaan dengan sistem shift dan gangguan tidur tertentu juga dapat berperan.

Jika seseorang terus mengalami kesulitan tidur, sering terbangun, mendengkur keras, terbangun sambil terengah-engah atau tetap merasa sangat lelah meski sudah tidur cukup, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Kesimpulan

Kebiasaan buruk sebelum tidur sering kali terlihat sepele, tetapi dapat mengganggu kualitas istirahat. Bermain ponsel terlalu lama, minum kopi terlalu malam, makan besar menjelang tidur, merokok, mengonsumsi alkohol, olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur hingga memiliki jadwal tidur yang tidak teratur merupakan beberapa kebiasaan yang perlu diperhatikan.

Sebaliknya, membangun rutinitas malam yang tenang, menjaga jadwal tidur konsisten dan menciptakan kamar yang nyaman dapat membantu mendukung tidur yang lebih berkualitas.

Yang terpenting, jangan hanya mengejar waktu tidur yang panjang. Kualitas dan keteraturan tidur juga perlu diperhatikan agar tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.

Influenza A Sedang Jadi Perhatian, Kenali Ciri-Cirinya dan Kapan Harus ke Dokter

Ginevara — Mon, 21 Sep 2026 19:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Influenza kembali menjadi perhatian seiring meningkatnya proporsi influenza yang terdeteksi dalam pemantauan penyakit pernapasan di Indonesia. Masyarakat pun perlu mengenali gejala influenza, termasuk influenza A, agar dapat membedakannya dari keluhan batuk pilek biasa.

Berdasarkan laporan terbaru Kementerian Kesehatan RI hingga 19 September 2026, proporsi influenza yang terdeteksi dalam surveilans meningkat menjadi 46 persen pada minggu ke-36, dari 35 persen pada minggu sebelumnya. Dari kasus influenza yang terdeteksi, sekitar 42 persen terjadi pada kelompok usia 0-4 tahun. Meski demikian, Kemenkes menyatakan tingkat aktivitas influenza secara keseluruhan masih berada dalam kategori rendah dan situasi nasional masih terkendali.

Karena itu, masyarakat tetap perlu waspada tanpa perlu panik. Lantas, seperti apa ciri-ciri influenza A?

Apa Itu Influenza A?

Influenza merupakan infeksi saluran pernapasan akut yang disebabkan oleh virus influenza.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan terdapat empat tipe virus influenza, yakni influenza A, B, C dan D. Influenza A dan B merupakan tipe yang beredar pada manusia dan menyebabkan epidemi influenza musiman. Sementara itu, virus influenza A dibagi lagi menjadi beberapa subtipe berdasarkan kombinasi protein pada permukaannya.

WHO menyebut virus influenza A yang saat ini beredar pada manusia antara lain A(H1N1)pdm09 dan A(H3N2). Virus tipe A juga merupakan satu-satunya tipe influenza yang diketahui pernah menyebabkan pandemi.

Ciri-Ciri Influenza A yang Perlu Dikenali

Gejala influenza dapat muncul cukup cepat. Menurut CDC, influenza yang tidak mengalami komplikasi umumnya ditandai dengan munculnya gejala secara mendadak.

Berikut beberapa ciri yang perlu diperhatikan:

1. Demam yang Muncul Mendadak

Demam merupakan salah satu gejala yang sering dikaitkan dengan influenza.

Namun, tidak semua orang yang terinfeksi influenza mengalami demam. CDC menegaskan bahwa sebagian penderita, terutama orang lanjut usia atau orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, dapat mengalami influenza tanpa demam.

2. Batuk

Batuk, terutama batuk kering, termasuk gejala umum influenza.

WHO menyebut batuk dapat menjadi cukup berat dan pada sebagian penderita dapat bertahan selama dua minggu atau lebih, meskipun gejala influenza lainnya sudah membaik.

3. Sakit Tenggorokan

Rasa sakit atau tidak nyaman pada tenggorokan juga dapat muncul ketika seseorang mengalami influenza.

Gejala ini dapat muncul bersamaan dengan batuk, pilek, demam atau rasa lelah.

4. Badan Pegal dan Nyeri Otot

Salah satu ciri yang cukup khas pada influenza adalah munculnya nyeri otot dan badan terasa pegal.

CDC memasukkan myalgia atau nyeri otot sebagai salah satu gejala klinis influenza. WHO juga mencatat nyeri otot dan sendi sebagai gejala umum penyakit tersebut.

5. Sakit Kepala

Sakit kepala juga dapat muncul bersamaan dengan gejala influenza lainnya.

Pada sebagian orang, gejala tersebut muncul cukup mendadak sehingga tubuh terasa tidak nyaman dalam waktu relatif singkat.

6. Tubuh Sangat Lelah

Rasa lelah atau lemas merupakan gejala lain yang sering menyertai influenza.

CDC menyebut malaise atau rasa tidak enak badan sebagai salah satu tanda influenza. Bahkan setelah gejala utama membaik, rasa lelah dan batuk dapat bertahan lebih lama pada sebagian orang.

7. Pilek atau Hidung Tersumbat

Influenza juga dapat menyebabkan hidung berair atau tersumbat.

WHO memasukkan pilek atau runny nose sebagai salah satu gejala influenza musiman.

8. Mual, Muntah atau Diare pada Anak

Pada anak-anak, influenza terkadang tidak hanya menimbulkan gejala pernapasan.

CDC menyebut anak yang terkena influenza dapat mengalami mual, muntah atau diare bersamaan dengan gejala pernapasan.

Gejalanya Mirip Flu Biasa, Bagaimana Membedakannya?

Salah satu tantangan influenza adalah gejalanya dapat menyerupai infeksi saluran pernapasan lainnya.

WHO menjelaskan bahwa influenza, COVID-19 dan sejumlah virus pernapasan lain dapat menimbulkan gejala yang mirip sehingga gejala saja tidak selalu cukup untuk memastikan jenis virus penyebab infeksi. Pemeriksaan laboratorium dapat digunakan untuk memastikan diagnosis ketika diperlukan.

Karena itu, seseorang tidak dapat memastikan dirinya terkena influenza A hanya berdasarkan gejala seperti demam, batuk atau pilek.

Berapa Lama Gejala Influenza Biasanya Berlangsung?

WHO menyebut gejala influenza biasanya mulai muncul sekitar 1-4 hari setelah seseorang terinfeksi.

Pada sebagian besar penderita, demam dan gejala lainnya membaik dalam waktu sekitar satu minggu. Namun, batuk dapat bertahan lebih lama, bahkan dua minggu atau lebih pada sebagian orang.

CDC juga menyebut gejala influenza tanpa komplikasi umumnya membaik dalam 3-7 hari, meski batuk dan rasa lelah dapat bertahan lebih lama.

Siapa yang Lebih Berisiko Mengalami Komplikasi?

Sebagian besar penderita influenza dapat pulih tanpa perawatan khusus. Namun, influenza juga dapat menyebabkan penyakit berat pada kelompok tertentu.

WHO mencatat kelompok yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit berat atau komplikasi antara lain:

Anak-anak di bawah usia 5 tahun.
Lansia.
Ibu hamil.
Orang dengan penyakit kronis tertentu.
Orang dengan gangguan sistem kekebalan tubuh.
Orang yang sedang menjalani pengobatan yang menekan sistem kekebalan.

Influenza pada kondisi berat dapat menyebabkan komplikasi seperti pneumonia dan sepsis serta memperburuk penyakit kronis yang sudah dimiliki seseorang.

kapan Harus Memeriksakan Diri?

Tidak semua gejala influenza membutuhkan perawatan di rumah sakit. Namun, masyarakat perlu lebih waspada apabila gejala semakin berat atau terjadi pada kelompok berisiko tinggi.

WHO menyarankan orang dengan gejala berat maupun orang yang memiliki kondisi medis tertentu untuk mencari pertolongan medis.

Pada anak kecil, lansia, ibu hamil dan orang dengan penyakit kronis, pemeriksaan lebih awal juga penting apabila muncul gejala yang mengkhawatirkan.

Cara Mengurangi Risiko Penularan

Influenza dapat menyebar dengan mudah, terutama melalui percikan ketika orang yang terinfeksi batuk atau bersin. Virus juga dapat berpindah melalui tangan yang terkontaminasi.

Beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penularan antara lain:

Rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
Menutup mulut dan hidung ketika batuk atau bersin.
Menghindari kontak dekat dengan orang yang sedang sakit.
Tetap berada di rumah ketika sedang mengalami gejala untuk mengurangi risiko menularkan kepada orang lain.
Menjaga kebersihan lingkungan.
Menggunakan masker ketika sedang mengalami gejala pernapasan, terutama saat berada di sekitar orang lain.
Mempertimbangkan vaksinasi influenza sesuai rekomendasi tenaga kesehatan.

WHO menyebut vaksinasi merupakan cara terbaik untuk mencegah influenza dan vaksin influenza telah digunakan selama puluhan tahun. Vaksinasi juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit berat dan komplikasi.

Jangan Langsung Menganggap Semua Batuk dan Demam sebagai Influenza A

Dengan meningkatnya perhatian terhadap influenza, masyarakat sebaiknya tidak langsung menyimpulkan bahwa setiap demam, batuk atau pilek merupakan influenza A.

Data Kemenkes terbaru menunjukkan influenza memang terdeteksi dalam surveilans penyakit pernapasan, tetapi aktivitas influenza nasional masih berada pada kategori rendah dan situasi dinyatakan terkendali.

Selain influenza, berbagai virus dan penyakit lain juga dapat menimbulkan gejala serupa. Pemeriksaan tenaga kesehatan diperlukan apabila gejala berat, menetap atau terjadi pada kelompok yang memiliki risiko komplikasi lebih tinggi.

Kesimpulan

Influenza A merupakan salah satu tipe virus influenza yang dapat menyebabkan infeksi saluran pernapasan. Gejalanya dapat muncul secara mendadak, antara lain demam, batuk, sakit tenggorokan, sakit kepala, nyeri otot, lemas dan pilek. Pada anak-anak, mual, muntah atau diare juga dapat terjadi.

Data terbaru Kemenkes menunjukkan proporsi influenza yang terdeteksi dalam surveilans meningkat, tetapi tingkat aktivitas influenza secara keseluruhan masih berada pada kategori rendah.

Jika mengalami gejala ringan, istirahat dan cukup minum dapat membantu proses pemulihan. Namun, apabila gejala semakin berat atau dialami oleh kelompok berisiko tinggi, pemeriksaan medis diperlukan.

Buah-Buahan yang Disebut Bisa Membantu Memutihkan Gigi, Benarkah Efektif?

Ginevara — Mon, 21 Sep 2026 18:06:22 +0700

TERASBANDUNG.COM - Memiliki gigi putih dan bersih menjadi salah satu bagian dari penampilan yang diinginkan banyak orang. Tak sedikit cara alami yang kemudian dipercaya dapat membantu mencerahkan warna gigi, termasuk mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Stroberi, nanas, pepaya hingga pisang kerap disebut-sebut sebagai buah yang dapat membantu memutihkan gigi. Namun, apakah benar buah-buahan tersebut mampu membuat gigi menjadi lebih putih?

Jawabannya perlu dilihat lebih hati-hati. Buah memang dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan gigi dan mulut, tetapi tidak ada buah yang terbukti dapat menggantikan proses pemutihan gigi secara klinis.

American Dental Association (ADA) menjelaskan bahwa metode pemutihan alami atau DIY menggunakan buah masih memiliki bukti yang terbatas. Bahkan, penelitian terhadap campuran stroberi dan baking soda tidak menemukan peningkatan pemutihan gigi yang dapat diukur.

1. Stroberi

Stroberi menjadi salah satu buah yang paling sering dikaitkan dengan cara alami memutihkan gigi.

Buah ini mengandung vitamin C dan berbagai senyawa tanaman. Namun, anggapan bahwa stroberi dapat digunakan sebagai bahan pemutih gigi masih belum memiliki bukti klinis yang kuat.

ADA mencatat penelitian mengenai campuran stroberi dan baking soda tidak menemukan perubahan pemutihan gigi yang terukur. Karena itu, menggosokkan stroberi ke permukaan gigi tidak dapat dianggap sebagai metode pemutihan gigi yang terbukti efektif.

Selain itu, buah-buahan yang bersifat asam sebaiknya tidak digunakan secara berlebihan atau digosokkan langsung ke gigi karena paparan asam yang terlalu sering dapat berkontribusi terhadap erosi enamel.

2. Nanas

Nanas juga sering masuk dalam daftar buah yang dipercaya bisa membantu membuat gigi terlihat lebih cerah.

Alasannya adalah kandungan bromelain, yaitu kelompok enzim yang terdapat dalam nanas. Bromelain menjadi perhatian peneliti karena berpotensi membantu proses penghilangan noda pada permukaan gigi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2024 menguji ekstrak nanas, pepaya dan kiwi pada gigi manusia yang telah diberi noda teh. Penelitian tersebut menemukan bahwa kombinasi hidrogen peroksida dengan ekstrak nanas menunjukkan efektivitas pemutihan paling tinggi dibandingkan kombinasi dengan ekstrak buah lainnya.

Namun, ada catatan penting: penelitian tersebut tidak membuktikan bahwa makan nanas atau menggosokkan nanas langsung ke gigi dapat memutihkan gigi seperti bleaching.

Penelitian lain pada 2025 membandingkan nanas, kulit pisang dan karbamid peroksida. Hasilnya menunjukkan karbamid peroksida tetap menghasilkan perubahan warna yang lebih besar, meskipun nanas menunjukkan potensi tertentu sebagai bahan alami. Penelitian tersebut dilakukan pada model gigi di laboratorium, sehingga hasilnya tidak bisa langsung disamakan dengan kondisi penggunaan sehari-hari.

3. Pepaya

Pepaya juga menarik perhatian karena mengandung papain, yaitu enzim proteolitik.

Sejumlah penelitian mengenai bahan pemutih gigi berbasis enzim meneliti papain dan bromelain karena kemampuannya memecah protein tertentu. Kajian ilmiah terbaru menyebut kedua enzim tersebut berpotensi digunakan dalam formulasi pemutih gigi, tetapi penelitian mengenai efektivitas dan keamanan penggunaannya masih terus berkembang.

Penelitian laboratorium yang menguji ekstrak pepaya, nanas dan kiwi juga menemukan potensi ekstrak buah tersebut ketika dikombinasikan dengan hidrogen peroksida.

Jadi, pepaya lebih tepat disebut memiliki kandungan yang sedang diteliti untuk aplikasi pemutihan gigi, bukan sebagai buah yang terbukti dapat memutihkan gigi jika dikonsumsi secara rutin.

4. Pisang

Pisang juga sering digunakan dalam berbagai tips pemutihan gigi alami, terutama bagian kulitnya.

Namun, bukti mengenai efektivitasnya masih terbatas.

Penelitian yang diterbitkan pada 2025 membandingkan penggunaan inti nanas dan kulit pisang dengan bahan pemutih gigi berbasis 10 persen karbamid peroksida. Hasil penelitian menunjukkan nanas memiliki efek perubahan warna tertentu, sedangkan karbamid peroksida memberikan efek pemutihan lebih besar secara keseluruhan.

Artinya, belum cukup bukti untuk menyimpulkan bahwa menggosokkan kulit pisang pada gigi merupakan cara efektif untuk memutihkan gigi.

5. Apel

Apel kerap dianggap sebagai "sikat gigi alami" karena teksturnya renyah dan membutuhkan proses mengunyah.

Meski mengonsumsi buah seperti apel dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, bukan berarti apel dapat memutihkan warna gigi.

Warna gigi dipengaruhi berbagai faktor. American Dental Association membedakan noda gigi menjadi noda eksternal yang berada di permukaan dan perubahan warna internal yang berasal dari struktur gigi. Noda permukaan dapat dikurangi dengan tindakan mekanis tertentu, tetapi perubahan warna dari dalam gigi membutuhkan pendekatan berbeda.

Karena itu, mengunyah apel tidak bisa disamakan dengan tindakan bleaching.

6. Jeruk

Jeruk kaya vitamin C dan dapat menjadi bagian dari pola makan yang baik untuk kesehatan secara umum. Namun, jeruk bukan bahan pemutih gigi yang direkomendasikan.

Jeruk dan buah sitrus lainnya bersifat asam. American Dental Association menyebut konsumsi makanan dan minuman yang bersifat asam secara sering berkaitan dengan peningkatan risiko erosi gigi.

Erosi dapat mengikis enamel, lapisan keras yang melindungi gigi. Ketika enamel semakin tipis, lapisan dentin yang berwarna lebih kekuningan dapat semakin terlihat.

Karena itu, menggunakan air perasan jeruk untuk menggosok atau berkumur dengan tujuan memutihkan gigi justru bukan pilihan yang baik.

Buah Bisa Membantu Kesehatan Gigi, tetapi Bukan Pengganti Bleaching

Kesalahpahaman yang sering terjadi adalah menganggap makanan yang baik untuk kesehatan gigi otomatis bisa memutihkan gigi.

Padahal, keduanya merupakan hal berbeda.

Pola makan sehat dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi, tetapi perubahan warna gigi memiliki banyak penyebab. Menurut ADA, noda permukaan dapat berasal dari makanan dan minuman berpigmen seperti kopi, teh, anggur merah serta kebiasaan merokok. Sementara itu, perubahan warna dari dalam gigi memiliki penyebab yang berbeda.

Karena itu, menjaga pola makan tetap penting, tetapi tidak perlu berharap buah tertentu akan memberikan efek bleaching.

Hati-Hati Menggosok Gigi dengan Buah Asam

Tips di media sosial seperti menggosokkan stroberi, lemon atau nanas langsung ke gigi perlu disikapi dengan hati-hati.

Makanan yang mengandung asam, jika terlalu sering bersentuhan dengan gigi, dapat meningkatkan risiko erosi enamel. ADA juga menegaskan bahwa erosi gigi akibat asam bersifat permanen.

Jadi, jangan menggunakan buah asam sebagai pengganti pasta gigi dan jangan menggosokkannya berulang kali ke permukaan gigi demi mendapatkan warna lebih putih.

Lalu Bagaimana Cara Menjaga Gigi Tetap Putih?

Ada beberapa kebiasaan yang lebih masuk akal untuk menjaga gigi tetap bersih dan mengurangi noda permukaan.

1. Sikat Gigi Secara Rutin

Menyikat gigi membantu menghilangkan plak dan sisa makanan yang menempel pada permukaan gigi.

2. Kurangi kebiasaan yang menyebabkan noda

Kopi, teh, rokok dan sejumlah makanan atau minuman berpigmen dapat menyebabkan noda pada permukaan gigi.

3. Tetap konsumsi buah

Buah tetap baik untuk menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, konsumsilah buah untuk mendapatkan zat gizi, bukan semata-mata sebagai bahan pemutih gigi.

4. Jangan mencoba metode pemutih ekstrem

Menggosok gigi dengan bahan asam, abrasif atau campuran rumahan tertentu dapat berisiko merusak permukaan gigi.

5. Konsultasikan jika ingin gigi lebih putih

Jika tujuan utamanya adalah memutihkan warna gigi, dokter gigi dapat membantu menentukan penyebab perubahan warna dan metode yang sesuai.

NHS menyebut pemutihan gigi yang dilakukan melalui dokter gigi atau menggunakan kit dari dokter gigi sebagai pilihan yang paling aman.

Buah Mana yang Paling Berpotensi untuk Gigi Tampak Lebih Cerah?

Jika berdasarkan penelitian yang tersedia, nanas dan pepaya termasuk buah yang menarik perhatian karena kandungan enzim bromelain dan papain.

Namun, penting membedakan antara potensi bahan aktif dalam penelitian dengan efek mengonsumsi buah secara langsung.

Penelitian laboratorium memang menunjukkan bahwa ekstrak nanas atau enzim tertentu dapat berperan dalam formulasi pemutihan gigi. Akan tetapi, bukti tersebut belum cukup untuk menyatakan bahwa seseorang cukup makan nanas atau mengoleskan nanas dan pepaya pada gigi untuk mendapatkan efek pemutihan yang sama.

Kesimpulan

Beberapa buah seperti nanas, pepaya dan stroberi memang sering dikaitkan dengan pemutihan gigi karena kandungan enzim atau senyawa tertentu.

Namun, hingga saat ini belum ada bukti kuat bahwa mengonsumsi atau menggosokkan buah secara langsung ke gigi dapat memutihkan gigi secara signifikan seperti prosedur bleaching. ADA bahkan menyebut bukti mengenai metode pemutihan alami berbasis buah masih terbatas.

Buah tetap penting dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Tetapi jika ingin mendapatkan gigi lebih putih, cara yang lebih aman adalah menjaga kebersihan gigi, mengurangi faktor penyebab noda dan berkonsultasi dengan dokter gigi jika membutuhkan prosedur pemutihan.

Perbedaan Khasiat Jahe Merah dan Jahe Biasa untuk Kesehatan, Mana yang Lebih Baik?

Ginevara — Mon, 21 Sep 2026 17:29:41 +0700

TERASBANDUNG.COM - Jahe menjadi salah satu rempah yang cukup populer di Indonesia. Selain digunakan sebagai bumbu masakan, jahe sejak lama dimanfaatkan sebagai bahan minuman tradisional karena memberikan sensasi hangat sekaligus memiliki sejumlah senyawa bioaktif.

Di pasaran, masyarakat mengenal beberapa jenis jahe, termasuk jahe merah dan jahe putih atau jahe biasa. Keduanya sama-sama berasal dari kelompok Zingiber officinale, tetapi mempunyai perbedaan dari sisi warna, ukuran, rasa, aroma hingga komposisi senyawa tertentu.

Lantas, apa perbedaan khasiat jahe merah dan jahe biasa untuk kesehatan?

Jahe Merah dan Jahe Biasa, Apa Bedanya?

Secara fisik, jahe merah memiliki kulit dan bagian dalam rimpang berwarna kemerahan. Ukurannya cenderung lebih kecil dengan rasa yang lebih pedas dan kuat.

Sementara itu, jahe putih atau jahe biasa memiliki kulit berwarna kecokelatan dengan bagian dalam berwarna kuning pucat. Jenis ini lebih umum digunakan sebagai bumbu masakan sehari-hari.

Perbedaan rasa dan aroma tersebut berkaitan dengan kandungan senyawa aktif serta minyak atsiri di dalam masing-masing jenis jahe.

Kajian ilmiah mengenai jahe merah menunjukkan bahwa tanaman ini mengandung berbagai senyawa bioaktif, termasuk kelompok vanilloid, flavonoid, monoterpen dan seskuiterpen. Penelitian juga menemukan berbagai aktivitas biologis dari ekstrak jahe merah, meski sebagian bukti masih berasal dari penelitian laboratorium atau praklinis.

1. Sama-Sama Bisa Membantu Meredakan Mual

Salah satu manfaat jahe yang paling banyak diteliti adalah membantu mengurangi mual dan muntah.

NCCIH menyebut penelitian pada manusia menunjukkan jahe dapat membantu mengatasi mual dan muntah yang berkaitan dengan kehamilan. Bukti mengenai kondisi lain, seperti mual akibat kemoterapi atau setelah operasi, masih memiliki tingkat kepastian yang berbeda-beda.

Kajian yang diterbitkan pada 2024 juga menemukan jahe berpotensi membantu mengurangi mual dan muntah, termasuk pada pasien kemoterapi dan kondisi pascaoperasi. Namun, peneliti menilai kualitas sejumlah meta-analisis yang tersedia masih rendah sehingga penelitian lebih baik masih diperlukan.

Artinya, manfaat untuk meredakan mual bukan hanya milik jahe merah. Jahe secara umum memiliki potensi tersebut.

2. Jahe Merah Memiliki Rasa Lebih Pedas dan Kandungan Minyak Atsiri yang Menonjol

Salah satu alasan jahe merah sering dianggap lebih kuat adalah rasa pedas dan aromanya yang lebih tajam.

detikHealth mengutip data budidaya jahe yang menunjukkan kandungan minyak atsiri jahe merah berada pada kisaran 2,58–2,90 persen, sedangkan jahe gajah sekitar 0,82–1,66 persen. Namun, angka tersebut dapat dipengaruhi varietas, kondisi tanaman dan proses pengolahan.

Karena itu, jahe merah banyak digunakan dalam minuman herbal atau jamu. Sensasi hangat dan pedasnya membuat jahe merah terasa lebih kuat dibandingkan beberapa jenis jahe lainnya.

3. Sama-Sama memiliki Senyawa Antioksidan dan Antiinflamasi

Jahe mengandung senyawa seperti gingerol dan shogaol yang banyak diteliti karena aktivitas antioksidan dan antiinflamasinya.

Kajian mengenai konsumsi jahe pada manusia menemukan adanya potensi manfaat terhadap beberapa kondisi, termasuk peradangan, nyeri, gangguan metabolik dan masalah saluran pencernaan. Namun, hasil penelitian tidak selalu seragam dan kualitas bukti berbeda-beda berdasarkan kondisi yang diteliti.

Pada jahe merah, sebuah tinjauan ilmiah secara khusus mengidentifikasi berbagai senyawa bioaktif dan aktivitas biologis, termasuk aktivitas antiinflamasi dan antioksidan. Meski demikian, hasil penelitian tersebut tidak otomatis berarti jahe merah dapat digunakan sebagai pengobatan penyakit tertentu.

4. Membantu Menjaga Pencernaan

Jahe juga telah lama digunakan untuk membantu mengatasi berbagai keluhan pencernaan.

NCCIH mencatat jahe secara tradisional digunakan untuk berbagai keluhan gastrointestinal. Sejumlah penelitian pada manusia juga menunjukkan potensi jahe dalam membantu gejala tertentu, terutama mual.

Kompas juga merangkum sejumlah penelitian yang mengaitkan konsumsi jahe dengan pencernaan, mual dan berbagai manfaat metabolik. Namun, manfaat tersebut tidak berarti jahe dapat menggantikan pengobatan medis ketika seseorang mengalami penyakit pencernaan.

5. Berpotensi Membantu Mengurangi Nyeri

Jahe juga banyak diteliti sebagai bahan pendamping untuk mengurangi nyeri.

Sebuah meta-analisis terhadap uji klinis pada penderita osteoarthritis menemukan konsumsi jahe berkaitan dengan penurunan nyeri dan gangguan fungsi, meskipun besarnya manfaat relatif modest dan penelitian memiliki keterbatasan.

Namun, kajian lain menemukan bukti mengenai penggunaan jahe untuk osteoarthritis masih belum konsisten. NCCIH juga menyebut suplemen jahe mungkin membantu gejala osteoarthritis lutut, tetapi sebagian penelitian memiliki kualitas yang kurang baik.

Jadi, jahe merah maupun jahe biasa tidak seharusnya dianggap sebagai pengganti obat pereda nyeri atau terapi dokter.

6. Bagaimana dengan Gula Darah dan Kolesterol?

Beberapa penelitian terhadap jahe menunjukkan potensi manfaat pada parameter metabolik, termasuk gula darah dan profil lemak darah.

Sebuah umbrella review yang mengumpulkan berbagai systematic review melaporkan adanya bukti manfaat konsumsi jahe terhadap sejumlah parameter kesehatan, termasuk kontrol gula darah dan beberapa faktor risiko kardiometabolik. Namun, tingkat kepastian bukti berbeda-beda dan penelitian dengan standar lebih tinggi masih diperlukan.

Kompas juga merangkum penelitian yang menemukan potensi jahe dalam membantu pengendalian gula darah serta menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL.

Penting dicatat, mengonsumsi jahe tidak berarti seseorang dapat menghentikan obat diabetes atau kolesterol yang diresepkan dokter.

Jadi, Mana yang Lebih Berkhasiat: Jahe Merah atau Jahe Biasa?

Jawabannya tidak sesederhana memilih salah satu sebagai yang "paling sehat".

Jahe merah cenderung memiliki rasa lebih pedas dan kandungan minyak atsiri yang menonjol, sehingga sering digunakan dalam jamu dan minuman herbal. Sementara itu, jahe biasa juga memiliki senyawa bioaktif seperti gingerol dan telah diteliti untuk berbagai manfaat kesehatan.

Dengan kata lain, keduanya memiliki manfaat yang tumpang tindih. Sampai saat ini, bukti klinis yang kuat untuk menyatakan jahe merah secara umum jauh lebih unggul daripada jahe biasa untuk semua kondisi kesehatan masih terbatas.

Bahkan, sebagian besar penelitian klinis mengenai manfaat jahe menggunakan produk atau suplemen jahe secara umum, bukan secara khusus membandingkan jahe merah dengan jahe biasa.

Cara Mengonsumsi Jahe yang Lebih Sederhana

Jahe dapat dikonsumsi sebagai bagian dari makanan atau minuman sehari-hari.

Beberapa pilihan yang umum antara lain:

Menambahkan irisan jahe ke dalam minuman hangat.
Membuat seduhan jahe tanpa gula berlebihan.
Menggunakan jahe sebagai bumbu masakan.
Menambahkan jahe pada sup atau makanan berkuah.
Mengolah jahe bersama bahan pangan lain.

Untuk konsumsi sehari-hari, tidak perlu membuat minuman jahe terlalu manis. Penambahan gula dalam jumlah banyak justru dapat mengurangi manfaat pola konsumsi sehat secara keseluruhan.

Jangan Berlebihan, jahe Juga Bisa Menimbulkan Efek Samping

Meski umumnya aman dikonsumsi, jahe bukan berarti bebas dari efek samping.

NCCIH mencatat konsumsi jahe secara oral dapat menyebabkan keluhan seperti rasa tidak nyaman pada perut, mulas, diare serta iritasi pada mulut dan tenggorokan. Orang yang sedang mengonsumsi obat juga disarankan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menggunakan jahe sebagai suplemen karena dapat terjadi interaksi dengan obat tertentu.

Hal ini terutama perlu diperhatikan jika jahe dikonsumsi dalam bentuk suplemen atau ekstrak dengan dosis tinggi, bukan sekadar digunakan sebagai bumbu masakan.

Jahe merah dan jahe biasa sama-sama memiliki potensi manfaat untuk kesehatan. Keduanya mengandung senyawa bioaktif yang berkaitan dengan aktivitas antioksidan dan antiinflamasi serta telah diteliti untuk membantu mual, nyeri dan beberapa kondisi metabolik.

Perbedaan utamanya terletak pada karakteristik fisik, rasa, aroma dan komposisi senyawa tertentu. Jahe merah memiliki rasa yang lebih pedas dan kandungan minyak atsiri yang menonjol sehingga populer sebagai bahan minuman herbal.

Namun, belum ada dasar kuat untuk menyebut jahe merah selalu lebih berkhasiat daripada jahe biasa untuk semua kondisi kesehatan. Yang paling penting adalah mengonsumsinya secara wajar dan tidak menjadikan jahe sebagai pengganti pengobatan medis.

Bio Farma dan DWP Pusat Perluas Akses Vaksinasi HPV lewat Program DWP Sehat

Sirojul Mutaqien — Fri, 18 Sep 2026 19:23:54 +0700

TERASBANDUNG.COM - Bio Farma bersama Dharma Wanita Persatuan (DWP) Pusat memperkuat upaya pencegahan kanker serviks melalui Program Vaksinasi HPV DWP Sehat. Program ini diluncurkan secara serentak pada 9 September 2026 di delapan wilayah, yakni Jakarta, Kabupaten Tangerang, Medan, Bandung, Surabaya, Balikpapan, Manado, dan Denpasar. Kolaborasi ini bertujuan untuk memperluas akses vaksinasi Human Papillomavirus (HPV) bagi anggota DWP sekaligus meningkatkan pemahaman tentang pentingnya pencegahan kanker serviks. Melalui program ini, Bio Farma dan DWP Pusat mendorong perempuan untuk mengambil langkah-langkah perlindungan kesehatan sejak dini. Direktur Komersial Bio Farma Fitri Puspadewi mengatakan kolaborasi dengan DWP Pusat menjadi momentum penting untuk mendekatkan akses vaksinasi sekaligus membangun budaya pencegahan di lingkungan keluarga dan masyarakat. “Pencegahan selalu menjadi langkah penting dalam menjaga kualitas kesehatan. Melalui program DWP Sehat, kami ingin menghadirkan akses yang lebih dekat dan mudah bagi anggota DWP untuk mendapatkan vaksinasi HPV, sekaligus meningkatkan kesadaran bahwa perlindungan terhadap kanker serviks dapat dimulai dari langkah preventif,” jelas Fitri. Menurutnya, menjaga kesehatan perempuan turut mendukung kesejahteraan keluarga dan generasi penerus. Karena itu, ia mengajak anggota DWP untuk memanfaatkan program ini sesuai dengan ketentuan yang berlaku. “Satu langkah pencegahan hari ini merupakan bagian dari investasi kesehatan untuk masa depan,” tambahnya. HPV merupakan penyebab utama kanker serviks. Seseorang dapat terinfeksi tanpa menyadarinya dan tetap berpotensi menularkan virus. HPV terutama ditularkan melalui kontak langsung kulit ke kulit di area genital. Penularan dapat terjadi meskipun seseorang tidak menunjukkan gejala. Oleh karena itu, upaya pencegahan menjadi penting. Pencegahan dapat dilakukan melalui kombinasi beberapa langkah, antara lain vaksinasi HPV serta deteksi dini kanker serviks melalui skrining sesuai rekomendasi tenaga kesehatan. Kanker serviks masih menjadi salah satu tantangan kesehatan bagi perempuan di Indonesia. Berdasarkan data GLOBOCAN 2022 yang dikutip Kementerian Kesehatan RI dalam artikel ‘Kanker Serviks, Bisa Dicegah, Bisa Dieliminasi’, yang terbit pada 26 Februari 2025, diperkirakan terdapat 36.964 kasus baru dan 20.708 kematian akibat kanker serviks di Indonesia pada tahun 2022. Kanker serviks juga menempati urutan kedua sebagai kanker yang paling sering ditemukan pada perempuan di Indonesia setelah kanker payudara. Ketua Umum DWP Ida Budi Gunadi Sadikin, dalam sambutannya pada peluncuran program di Jakarta, menekankan kesehatan dan kesejahteraan ibu berperan penting dalam mewujudkan keluarga yang sehat dan bahagia. Melalui DWP Sehat, organisasi mendorong perempuan untuk lebih peduli terhadap kesehatannya dan memanfaatkan kesempatan untuk melakukan pencegahan melalui vaksinasi HPV. “Program DWP Sehat adalah salah satu program prioritas. Mari kita bersama menjadikan kesehatan sebagai investasi di masa depan, karena perempuan yang sehat akan melahirkan keluarga yang berkualitas, dan keluarga yang berkualitas adalah fondasi bagi Indonesia yang lebih maju,” papar Ida. Kolaborasi melalui Program Vaksinasi HPV DWP Sehat menjadi bagian dari komitmen Bio Farma untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat melalui produk dan solusi kesehatan. Sebagai bagian dari ekosistem Danantara dan sejalan dengan semangat “Advancing Hope, Shaping The Future”, Bio Farma terus mendorong pemanfaatan kapabilitas, aset, dan inovasi perusahaan untuk menghasilkan nilai yang semakin besar bagi Indonesia. Komitmen tersebut juga mencakup penguatan kinerja industri strategis nasional serta penciptaan nilai jangka panjang melalui inovasi dan pertumbuhan berkelanjutan, dengan tata kelola dan integritas sebagai landasan. Bio Farma dan DWP Pusat mengajak anggota DWP beserta keluarganya di seluruh Indonesia untuk memanfaatkan Program Vaksinasi HPV DWP Sehat sesuai dengan ketentuan yang berlaku. Kolaborasi ini diharapkan dapat memperkuat kesadaran dan partisipasi dalam pencegahan kanker serviks demi kesehatan perempuan dan kesejahteraan keluarga.

Jenis Makanan yang Bagus dan Sehat untuk Sarapan, Bikin Kenyang Lebih Lama

Ginevara — Fri, 18 Sep 2026 07:09:33 +0700

TERASBANDUNG.COM - Sarapan bukan sekadar mengisi perut sebelum memulai aktivitas. Pilihan makanan pada pagi hari turut menentukan asupan energi dan zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani berbagai kegiatan.

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan sarapan sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang. Menu sarapan sebaiknya tidak hanya mengandalkan karbohidrat, tetapi juga dilengkapi protein, serat, vitamin, mineral, serta cukup cairan.

Lantas, makanan apa saja yang bagus dan sehat untuk sarapan?

1. Telur

Telur menjadi salah satu pilihan praktis untuk menu sarapan karena mengandung protein. Telur juga mudah diolah, baik direbus, dibuat telur dadar maupun dicampurkan dengan makanan lain.

Protein penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk membantu pembentukan dan perbaikan jaringan. Kementerian Kesehatan memasukkan telur sebagai salah satu sumber protein hewani yang dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang.

Agar menu lebih lengkap, telur bisa disantap bersama sayuran dan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang atau roti gandum.

2. Oat atau Gandum Utuh

Oat dan makanan berbahan gandum utuh dapat menjadi pilihan sarapan yang praktis. Jenis makanan ini menyediakan karbohidrat sekaligus serat.

Kementerian Kesehatan menyebut serealia utuh seperti oat, beras merah dan biji-bijian yang tidak banyak mengalami proses penggilingan sebagai sumber serat. Serat juga membantu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Oat dapat dipadukan dengan susu atau yoghurt tanpa tambahan gula berlebihan, kemudian ditambahkan buah seperti pisang, apel atau stroberi.

3. Buah-buahan Segar

Buah juga penting untuk melengkapi sarapan. Pisang, apel, pepaya, jeruk, pir dan berbagai buah lainnya dapat menjadi pilihan.

Buah menyediakan vitamin, mineral, air dan serat. Kementerian Kesehatan menganjurkan masyarakat memperbanyak konsumsi sayur dan buah sebagai bagian dari pedoman gizi seimbang.

Buah sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk utuh daripada selalu diolah menjadi minuman dengan tambahan gula.

4. Sayuran

Sarapan tidak harus selalu identik dengan makanan manis. Sayuran juga bisa dimasukkan ke dalam menu pagi.

Bayam, wortel, tomat, brokoli, mentimun atau sayuran lainnya dapat dipadukan dengan telur, tahu, tempe maupun makanan pokok.

Sayuran merupakan sumber berbagai vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, memasukkan sayuran ke dalam sarapan dapat membantu membuat menu menjadi lebih beragam dan bergizi.

5. Roti Gandum Utuh

Bagi yang membutuhkan sarapan cepat, roti gandum utuh bisa menjadi pilihan.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum sebagai alternatif makanan pokok. Karbohidrat kompleks umumnya mengandung lebih banyak serat dibandingkan sumber karbohidrat sederhana.

Roti gandum dapat dipadukan dengan telur, alpukat, tahu, tempe atau sumber protein lainnya agar sarapan tidak hanya

mengandung karbohidrat.

6. Tempe atau Tahu

Tidak harus selalu menggunakan protein hewani. Tempe dan tahu merupakan sumber protein nabati yang mudah ditemukan dan relatif mudah diolah.

Kementerian Kesehatan memasukkan tahu, tempe dan kacang-kacangan sebagai contoh sumber protein nabati dalam pola makan gizi seimbang.

Tempe atau tahu bisa menjadi lauk sarapan bersama nasi, sayuran dan buah.

7. Yoghurt

Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan, terutama jika dipadukan dengan buah dan sumber serat lainnya.

Kementerian Kesehatan menyebut yoghurt sebagai produk olahan susu yang mengandung protein, kalsium dan sejumlah zat gizi lainnya.

Namun, perhatikan kandungan gula pada produk yoghurt kemasan. Pilihan dengan gula tambahan yang lebih rendah dapat membantu mengurangi konsumsi gula berlebihan.

8. Ikan

Ikan juga dapat menjadi pilihan lauk untuk sarapan. Tidak ada keharusan bahwa ikan hanya dikonsumsi saat makan siang atau malam.

Kementerian Kesehatan menyebut ikan sebagai salah satu sumber protein hewani. Jenis ikan yang mudah ditemukan seperti ikan kembung, bandeng dan nila juga dapat menjadi bagian dari menu sehari-hari.

Ikan bisa dipadukan dengan nasi atau sumber karbohidrat lain serta sayuran agar sarapan lebih lengkap.

9. Ubi, Jagung dan Kentang

Sarapan sehat tidak harus selalu menggunakan nasi atau roti.

Ubi, jagung dan kentang dapat menjadi alternatif sumber karbohidrat. Kementerian Kesehatan menyebut berbagai pangan lokal seperti singkong, jagung, ubi, talas dan kentang sebagai pilihan sumber karbohidrat dalam pola makan beragam.

Pangan lokal ini juga bisa dikombinasikan dengan telur, ikan, tahu atau tempe serta sayuran.

10. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi tambahan dalam menu sarapan karena menyediakan protein nabati dan sejumlah zat gizi lainnya.

Contohnya adalah kacang tanah, kacang merah, kacang hijau dan berbagai jenis biji-bijian.

Kacang-kacangan dapat ditambahkan ke dalam oatmeal atau dikonsumsi bersama buah. Namun, sebaiknya pilih produk yang tidak memiliki tambahan gula atau garam berlebihan.

Sarapan Sehat Tidak Harus Mahal

Sarapan bergizi sebenarnya tidak harus menggunakan bahan makanan yang mahal.

Menu sederhana seperti nasi, telur, tumis sayuran dan buah sudah dapat memberikan kombinasi beberapa kelompok makanan. Alternatif lainnya adalah ubi atau jagung dengan telur dan buah, atau roti gandum dengan telur serta sayuran.

Prinsipnya adalah membuat menu yang beragam dan tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan. Kementerian Kesehatan melalui konsep Isi Piringku menganjurkan agar makanan sehari-hari terdiri dari berbagai kelompok pangan untuk memenuhi kebutuhan zat gizi tubuh.

Batasi Makanan dan Minuman Tinggi Gula Saat Sarapan

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula pada pagi hari.

Kue manis, roti dengan banyak isian manis, minuman berpemanis, kopi dengan gula berlebihan atau sereal tinggi gula sebaiknya tidak menjadi pilihan utama setiap hari.

Kementerian Kesehatan menganjurkan pembatasan konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam dan lemak sebagai bagian dari pedoman gizi seimbang.

Bukan berarti makanan tersebut harus selalu dihindari, tetapi jumlah dan frekuensi konsumsinya perlu diperhatikan.

Contoh Menu Sarapan Sehat yang Mudah Dibuat

Bagi yang masih bingung menentukan menu, berikut beberapa kombinasi sederhana:

Nasi + telur + sayuran + buah
Roti gandum + telur + alpukat
Oat + yoghurt + pisang
Ubi kukus + telur + buah
Nasi + tempe + tumis sayuran
Kentang + ikan + sayuran
Jagung + telur + buah
Oat + buah + kacang-kacangan

Tidak ada satu menu sarapan yang wajib dikonsumsi semua orang. Kebutuhan makanan dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas, kondisi tubuh dan kebutuhan energi masing-masing.

Jangan Lupa Minum Air Putih

Selain memilih makanan yang bergizi, kebutuhan cairan juga penting diperhatikan.

Kementerian Kesehatan memasukkan kebiasaan minum air putih yang cukup sebagai salah satu pesan dalam pedoman gizi seimbang.

Karena itu, setelah bangun tidur maupun saat sarapan, biasakan menyediakan air putih dan tidak selalu menggantinya dengan minuman manis.

Sarapan sehat tidak harus rumit. Kuncinya adalah memilih makanan yang beragam dengan kombinasi karbohidrat, protein, sayur, buah dan sumber serat, sekaligus membatasi makanan atau minuman dengan gula, garam dan lemak berlebihan.

Telur, ikan, tempe, tahu, oat, roti gandum, ubi, kentang, sayuran, buah, yoghurt dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan untuk membuat menu sarapan yang lebih bergizi.

Dengan pilihan makanan yang tepat dan porsi yang sesuai kebutuhan, sarapan dapat menjadi bagian penting dari pola makan bergizi seimbang sepanjang hari.

Mitigasi Abu Vulkanik di Bandung Diperkuat, Pemkot Siapkan Masker dan Penyemprotan Jalan

Ginevara — Tue, 08 Sep 2026 05:58:56 +0700

TERASBANDUNG.COM - Pemerintah Kota Bandung memperkuat langkah mitigasi menyusul sebaran abu vulkanik dampak aktivitas Gunung Anak Krakatau yang mencapai wilayah Bandung. Sejumlah langkah disiapkan, mulai dari penggunaan masker di sekolah, penyemprotan jalan protokol, kesiapsiagaan fasilitas kesehatan hingga koordinasi transportasi bagi masyarakat yang terdampak gangguan penerbangan.

Wali Kota Bandung Muhammad Farhan mengimbau masyarakat agar tetap tenang dan tidak panik. Meski demikian, warga diminta meningkatkan kewaspadaan, terutama terhadap potensi gangguan kesehatan akibat paparan abu vulkanik.

“Dari kemarin sudah kami keluarkan imbauan kepada masyarakat untuk tidak usah panik. Bagaimanapun juga abu vulkanik merupakan bagian dari kehidupan bangsa Indonesia yang berada di Ring of Fire,” ujar Farhan di Balai Kota Bandung, Senin (7/9/2026).

Anak Sekolah di Bandung Diminta Pakai Masker

Salah satu langkah utama yang dilakukan Pemkot Bandung adalah memperkuat perlindungan bagi warga sekolah. Penggunaan masker diberlakukan bagi warga sekolah di jenjang PAUD, SD, dan SMP, baik negeri maupun swasta, sebagai langkah antisipasi paparan abu vulkanik.

Farhan mengaku telah meninjau sejumlah sekolah dan melihat para siswa mulai menggunakan masker. Abu vulkanik yang masih tersisa di lingkungan sekolah setelah akhir pekan juga diminta segera dibersihkan agar partikel tidak kembali beterbangan.

Selain penggunaan masker, sekolah juga diarahkan meningkatkan kewaspadaan terhadap aktivitas siswa di luar ruangan sesuai perkembangan kondisi. Kebijakan penggunaan masker berlaku sambil menunggu perkembangan situasi dan informasi dari instansi terkait.

Abu Vulkanik Masih Berpotensi Berada di Udara

Menurut Farhan, meskipun abu yang mengendap di permukaan telah dibersihkan melalui penyemprotan, potensi sebaran abu di udara tetap menjadi perhatian.

Ia menyebut sebaran tersebut berada pada ketinggian sekitar 10.000 hingga 15.000 kaki, atau kurang lebih 3 sampai 5 kilometer dari permukaan.

Kondisi tersebut menjadi salah satu alasan Pemkot Bandung terus memantau perkembangan situasi, termasuk dampaknya terhadap aktivitas penerbangan. Hingga sekitar pukul 13.00 WIB pada Senin, penerbangan dari Bandung masih belum mendapatkan izin untuk kembali beroperasi.

Pemkot Bandung Siapkan Antisipasi Lonjakan Penumpang Kereta

Gangguan penerbangan juga berdampak terhadap mobilitas masyarakat. Pemkot Bandung berkoordinasi dengan Kementerian Perhubungan terkait kebutuhan tambahan layanan kereta api menuju arah timur maupun barat.

Farhan mengatakan, sejumlah calon penumpang yang gagal terbang dari Jakarta menuju kota-kota seperti Surabaya, Yogyakarta, dan Solo memilih melanjutkan perjalanan melalui Bandung menggunakan jalur darat dan kereta api.

“Banyak yang dari Jakarta gagal terbang ke arah Surabaya, Jogja, Solo, kemudian naik bus ke Bandung dan dari Bandung mereka naik kereta api ke arah timur,” katanya.

jalan Protokol Disemprot untuk Cegah Abu Beterbangan Lagi

Selain langkah perlindungan kesehatan, Pemkot Bandung mengerahkan armada pemadam kebakaran untuk melakukan penyemprotan air di sejumlah ruas jalan dengan tingkat lalu lintas dan aktivitas pejalan kaki yang tinggi.

Kepala Dinas Pemadam Kebakaran dan Penyelamatan Kota Bandung, Sony Bachtiar, mengatakan penyemprotan diprioritaskan di jalan-jalan protokol yang ramai dilalui masyarakat maupun wisatawan.

Sejumlah ruas yang menjadi sasaran antara lain Jalan Asia Afrika, Jalan Ir. H. Juanda, Jalan Supratman, Jalan Purwakarta, Jalan Dipatiukur, dan Jalan R. E. Martadinata.

Penyemprotan tidak hanya dilakukan di badan jalan. Petugas juga membersihkan bagian lingkungan yang berpotensi menjadi tempat menempelnya abu vulkanik, seperti trotoar, dedaunan, dan pepohonan.

Langkah ini dilakukan agar partikel abu yang sudah mengendap tidak kembali terangkat dan beterbangan akibat angin, kendaraan, maupun aktivitas masyarakat. Dalam pelaksanaannya, petugas memanfaatkan sumber air dari hidran dan kolam retensi yang tersedia. Ketersediaan air untuk kegiatan tersebut disebut masih mencukupi.

Puskesmas dan Fasilitas Kesehatan Siaga Antisipasi ISPA

Di sektor kesehatan, seluruh puskesmas dan fasilitas kesehatan di Kota Bandung diminta meningkatkan kesiapsiagaan terhadap potensi gangguan pernapasan.

Farhan menyebut salah satu risiko kesehatan yang menjadi perhatian akibat paparan abu vulkanik adalah infeksi saluran pernapasan akut atau ISPA.

“Puskesmas dan semua fasilitas kesehatan sudah siap siaga untuk ISPA karena memang risiko terbesarnya adalah ISPA,” katanya.

Pemkot Bandung juga menegaskan pelayanan kesehatan harus tetap berjalan dan fasilitas kesehatan tidak boleh menolak pasien yang membutuhkan penanganan.

Pemkot Akan Cek Ketersediaan Masker

Pemkot Bandung juga memberikan perhatian terhadap ketersediaan masker di pasaran.

Farhan mengatakan pihaknya akan melakukan pengecekan stok, terutama di toko modern dan tempat penjualan alat kesehatan. Pengawasan tersebut dilakukan untuk mencegah kemungkinan penimbunan maupun lonjakan harga ketika kebutuhan masker meningkat.

Pemkot masih mempertimbangkan skema pembagian masker gratis dengan melihat kondisi ketersediaan barang di pasaran. Farhan menilai pembelian masker dalam jumlah besar oleh pemerintah juga perlu diperhitungkan dengan cermat agar tidak justru memicu kenaikan harga.

Belum Ada PJJ, Sekolah Tetap Berlangsung dengan Perlindungan Masker

Sementara itu, kegiatan belajar mengajar di sekolah Kota Bandung belum dialihkan secara menyeluruh ke pembelajaran jarak jauh atau PJJ.

Siswa masih dapat mengikuti pembelajaran secara langsung dengan menerapkan langkah perlindungan, terutama penggunaan masker dan peningkatan kewaspadaan terhadap paparan abu vulkanik.

Pemkot Bandung memastikan perkembangan kondisi akan terus dipantau secara berkala bersama instansi terkait. Langkah mitigasi juga akan disesuaikan dengan perubahan kondisi sebaran abu dan perkembangan aktivitas penerbangan.

Dengan strategi mulai dari masker di sekolah, penyemprotan jalan protokol, kesiapsiagaan puskesmas hingga antisipasi kebutuhan transportasi, Pemkot Bandung berharap dampak sebaran abu vulkanik terhadap kesehatan dan aktivitas masyarakat dapat diminimalkan.

Mandi Sebelum Salat Subuh, Benarkah Baik untuk Kesehatan? Ini Manfaatnya

Ginevara — Mon, 07 Sep 2026 02:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Mandi sebelum salat Subuh menjadi kebiasaan yang dilakukan sebagian masyarakat Indonesia. Selain menjadi bagian dari persiapan sebelum beribadah, mandi pada pagi hari juga dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan membantu memulai aktivitas dengan kondisi yang lebih siap.

Terlebih jika seseorang terbiasa bangun lebih awal, mandi dapat menjadi salah satu rutinitas untuk menghilangkan rasa mengantuk setelah tidur semalaman.

Namun, apakah mandi sebelum salat Subuh benar-benar memiliki manfaat bagi kesehatan?

1. Membantu Tubuh Terasa Lebih Segar

Bangun tidur pada dini hari sering kali membuat tubuh masih terasa lemas atau mengantuk.

Mandi dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi yang membantu seseorang merasa lebih segar. Sensasi air pada tubuh memberikan rangsangan yang membuat seseorang lebih sadar dan siap memulai aktivitas.

Jika menggunakan air dingin, sensasi dinginnya juga dapat meningkatkan rasa waspada untuk sementara waktu.

2. Membantu Mengurangi Rasa Kantuk

Salah satu alasan mandi sebelum Subuh terasa menyegarkan adalah karena adanya perubahan sensasi pada tubuh setelah terkena air.

Mandi tidak menggantikan kebutuhan tidur, tetapi dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga setelah bangun.

Karena itu, manfaat tersebut sebaiknya dipandang sebagai efek menyegarkan, bukan sebagai cara untuk mengatasi kurang tidur.

Jika seseorang tidur terlalu larut malam kemudian bangun untuk salat Subuh, tubuh tetap membutuhkan waktu tidur yang cukup agar dapat berfungsi optimal.

3. Menjadi Rutinitas untuk Memulai Hari

Mandi sebelum Subuh juga dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi yang teratur.

Bangun, membersihkan diri, beribadah, kemudian melanjutkan aktivitas dapat membantu seseorang memiliki pola pagi yang lebih terstruktur.

Rutinitas yang konsisten dapat membuat seseorang lebih mudah mengatur waktu dan mengurangi kebiasaan bangun terburu-buru.

4. Membantu Menjaga Kebersihan Tubuh

Manfaat yang paling jelas dari mandi adalah menjaga kebersihan tubuh.

Selama tidur, tubuh tetap menghasilkan keringat dan minyak. Mandi pada pagi hari dapat membantu membersihkan tubuh sebelum menjalani berbagai aktivitas.

Kebiasaan menjaga kebersihan tubuh juga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat.

5. Air Dingin Memberikan Sensasi Lebih "Bangun"

Sebagian orang memilih mandi menggunakan air dingin sebelum Subuh karena memberikan sensasi segar yang lebih kuat.

Paparan air dingin dapat memicu respons tubuh terhadap suhu dingin, termasuk meningkatkan kewaspadaan untuk sementara.

Namun, tidak semua orang perlu memaksakan diri mandi dengan air yang sangat dingin. Air dengan suhu yang nyaman tetap dapat digunakan untuk membersihkan tubuh.

6. Bisa Menjadi Momen Menenangkan Sebelum Beraktifitas

Mandi pagi dapat menjadi aktivitas sederhana untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum menjalani hari.

Setelah mandi, seseorang dapat melanjutkan dengan salat Subuh, membaca Al-Qur'an, berzikir, berolahraga ringan, atau menyiapkan kebutuhan sebelum bekerja.

Rangkaian aktivitas tersebut dapat membuat pagi terasa lebih teratur dan tidak langsung dimulai dengan terburu-buru.

Benarkah Mandi Dingin Sebelum Subuh Bisa Mencegah Penyakit?

Anggapan bahwa mandi pagi dengan air dingin otomatis membuat tubuh kebal penyakit perlu diluruskan.

Mandi memang penting untuk menjaga kebersihan, tetapi tidak ada dasar untuk menyebut mandi sebelum Subuh sebagai cara yang pasti mencegah penyakit tertentu.

Kesehatan tubuh lebih banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, kebersihan, kondisi lingkungan, dan kebiasaan hidup secara keseluruhan.

Begitu pula dengan anggapan bahwa air dingin dapat langsung meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara signifikan. Bukti mengenai manfaat kesehatan jangka panjang dari mandi dingin masih terbatas dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti pola hidup sehat.

Perhatikan Kondisi Tubuh Saat Mandi

Mandi sebelum Subuh umumnya dapat menjadi rutinitas yang aman bagi orang sehat. Namun, jangan memaksakan diri menggunakan air yang sangat dingin jika tubuh tidak terbiasa.

Terutama ketika tubuh baru bangun dan masih terasa sangat dingin, gunakan air dengan suhu yang nyaman.

Jika merasa pusing, sesak, menggigil berlebihan, atau tidak nyaman saat mandi, segera hentikan dan cari tempat yang hangat.

Bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, terutama masalah jantung atau kondisi yang membuat tubuh sensitif terhadap perubahan suhu, pilihan suhu air sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan dapat dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan.

Mandi Sebelum Subuh Boleh, Asalkan Tidur Tetap Cukup

Mandi sebelum salat Subuh memang dapat memberikan manfaat sederhana, terutama membuat tubuh terasa bersih, segar, dan lebih siap menjalani aktivitas.

Namun, jangan sampai kebiasaan tersebut justru membuat seseorang mengabaikan waktu tidur.

Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dari bangun pagi, hal yang tidak kalah penting adalah tidur cukup dan menjaga jadwal tidur secara teratur.

Jadi, mandi sebelum salat Subuh dapat menjadi kebiasaan pagi yang baik, tetapi manfaatnya paling tepat dilihat sebagai bagian dari rutinitas hidup sehat, bukan sebagai obat atau metode khusus untuk menyembuhkan penyakit.

Sering Begadang Jangan Dianggap Sepele, Ini Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh

Ginevara — Sun, 06 Sep 2026 23:19:06 +0700

TERASBANDUNG.COM - Begadang sering dianggap sebagai kebiasaan biasa, terutama bagi orang yang memiliki banyak pekerjaan, belajar hingga larut malam, atau terlalu lama menggunakan gawai. Padahal, kebiasaan tidur terlalu larut yang membuat waktu tidur tidak mencukupi dapat memberikan dampak terhadap kesehatan.

Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Jika berlangsung terus-menerus, kekurangan tidur dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, metabolisme, sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan jantung.

Lantas, apa saja dampak buruk terlalu sering begadang?

1. Konsentrasi dan Daya Ingat Menurun

Salah satu dampak yang paling cepat terasa setelah kurang tidur adalah menurunnya kemampuan berkonsentrasi.

Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih sulit fokus, memproses informasi, mengambil keputusan, memecahkan masalah, dan mengingat sesuatu. Respons tubuh juga dapat menjadi lebih lambat sehingga aktivitas sehari-hari berpotensi terganggu.

Tidak mengherankan jika seseorang yang tidur terlalu sedikit sering merasa sulit berpikir jernih atau mudah melakukan kesalahan pada hari berikutnya.

2. Mudah Mengantuk dan Kurang Produktif

Begadang membuat tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang cukup. Akibatnya, rasa kantuk pada siang hari dapat muncul dan membuat produktivitas menurun.

National Institutes of Health (NIH) menjelaskan bahwa kekurangan tidur dapat mengganggu pekerjaan, kegiatan belajar, kemampuan berkendara, serta interaksi sosial. Kurang tidur juga dapat meningkatkan waktu reaksi dan membuat seseorang lebih mudah melakukan kesalahan.

Kondisi tersebut menjadi semakin berbahaya ketika seseorang tetap memaksakan diri mengemudi dalam keadaan mengantuk.

3. Suasana Hati Bisa terganggu

Kurang tidur juga dapat memengaruhi kondisi emosional.

Seseorang yang kurang tidur dapat menjadi lebih mudah marah, frustrasi, stres, atau mengalami perubahan suasana hati. Dalam jangka panjang, gangguan tidur juga berkaitan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Karena itu, tidur bukan hanya penting untuk memulihkan tenaga, tetapi juga membantu menjaga fungsi otak dan kestabilan emosi.

4. Berat Badan Lebih Sulit Dikontrol

Kebiasaan kurang tidur juga berkaitan dengan pengaturan nafsu makan dan metabolisme tubuh.

Menurut NHLBI, kekurangan tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang. Kondisi tersebut dapat membuat seseorang merasa lebih lapar.

Penelitian NIH juga menemukan bahwa meningkatkan durasi tidur pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan asupan kalori.

Artinya, menjaga waktu tidur dapat menjadi salah satu bagian dari pola hidup sehat, meski tentu bukan satu-satunya faktor yang menentukan berat badan.

5. Meningkatkan Risiko Gangguan Metabolisme

Kurang tidur yang berlangsung dalam waktu lama juga berkaitan dengan masalah metabolisme.

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dengan obesitas dan diabetes tipe 2. Kekurangan tidur juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh merespons insulin dan mengatur kadar gula darah.

Karena itu, kebiasaan begadang yang membuat seseorang terus-menerus tidur kurang sebaiknya tidak dianggap sebagai pola hidup yang normal.

6. Kesehatan Jantung Ikut Terpengaruh

Tidur yang cukup juga penting bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kekurangan tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Tinjauan ilmiah yang diterbitkan pada 2025 juga menemukan hubungan antara kurang tidur dengan sejumlah penyakit kardiovaskular.

Selain durasi tidur, pola tidur yang tidak teratur juga dapat berhubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Daya Tahan Tubuh Bisa Menurun

Tidur turut berperan dalam menjaga sistem pertahanan tubuh.

NHLBI menyebut kekurangan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi respons alami tubuh dalam melawan kuman dan penyakit. Dengan kata lain, kualitas dan kecukupan tidur menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?

Untuk kebanyakan orang dewasa, para ahli merekomendasikan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.

Yang perlu diperhatikan bukan hanya jam mulai tidur, tetapi juga durasi, kualitas, dan keteraturan waktu tidur.

Tidur pukul 02.00 lalu bangun pukul 10.00 mungkin memberikan durasi yang berbeda dibandingkan tidur pukul 22.00 hingga 06.00 dari sisi rutinitas dan kesesuaian dengan aktivitas harian. Karena itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten juga penting.

Jangan Mengandalkan "Balas Tidur" di Akhir Pekan

Sebagian orang mencoba mengatasi kebiasaan begadang dengan tidur lebih lama pada akhir pekan.

Tidur tambahan memang dapat membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi tidak selalu mampu membalikkan seluruh dampak dari kekurangan tidur yang berlangsung terus-menerus. NIH juga mencatat bahwa kebiasaan “menebus” tidur yang hilang tidak sepenuhnya menggantikan manfaat tidur yang cukup secara rutin.

Karena itu, lebih baik membangun pola tidur yang cukup setiap hari daripada terus-menerus mengorbankan waktu tidur dan berharap bisa menggantinya di kemudian hari.

Mulai Kurangi Kebiasaan Begadang

Mengurangi begadang dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti menetapkan waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari, mengurangi aktivitas yang membuat tetap terjaga menjelang tidur, serta memastikan lingkungan kamar nyaman untuk beristirahat.

Jika seseorang terus mengalami kesulitan tidur, mengantuk berlebihan pada siang hari, atau gangguan tidur berlangsung lama dan mengganggu aktivitas, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mencari penyebabnya.

Pada akhirnya, begadang sesekali tidak sama dengan kekurangan tidur kronis. Namun, jika tidur larut membuat seseorang terus-menerus hanya mendapatkan waktu tidur yang sedikit, dampaknya tidak boleh diremehkan.

Tidur bukan sekadar waktu berhenti beraktivitas. Tidur merupakan bagian penting dari proses tubuh menjaga fungsi otak, metabolisme, kesehatan jantung, sistem imun, serta keseimbangan emosi.

Jangan Langsung Dibuang, Ini Manfaat Kulit Jeruk yang Jarang Diketahui

Ginevara — Fri, 04 Sep 2026 19:35:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Kulit jeruk selama ini lebih sering berakhir di tempat sampah setelah bagian daging buahnya dimakan. Padahal, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kulit jeruk mengandung berbagai senyawa bioaktif yang berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan.

Kulit buah dari kelompok citrus diketahui kaya akan senyawa seperti flavonoid, polifenol, karotenoid, pektin, serta minyak atsiri. Beberapa di antaranya memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi yang sedang banyak diteliti.

Lantas, apa saja manfaat kulit jeruk yang menarik untuk diketahui?

1. Kaya Senyawa Antioksidan

Salah satu keunggulan kulit jeruk adalah kandungan senyawa fenolik dan flavonoidnya.

Penelitian yang dipublikasikan melalui PubMed menyebut kulit citrus mengandung berbagai senyawa fenolik, termasuk hesperidin, naringin, nobiletin dan tangeretin. Senyawa tersebut memiliki aktivitas antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas.

Antioksidan sendiri berperan membantu melindungi sel tubuh dari tekanan oksidatif.

Namun, bukan berarti mengonsumsi kulit jeruk dapat secara langsung mencegah penyakit tertentu. Sebagian besar penelitian mengenai aktivitas biologis senyawa kulit citrus masih berada pada tahap laboratorium atau penelitian praklinis.

2. Mengandung Flavonoid

Kulit jeruk merupakan salah satu bagian buah citrus yang kaya flavonoid.

Flavonoid merupakan kelompok senyawa polifenol yang banyak diteliti karena memiliki berbagai aktivitas biologis, termasuk antioksidan dan antiinflamasi. Hesperidin dan naringin termasuk flavonoid yang banyak ditemukan pada kulit citrus.

Penelitian terbaru juga terus mengeksplorasi potensi flavonoid citrus dalam kaitannya dengan metabolisme, kesehatan jantung, serta perlindungan sel.

3. Berpotensi Membantu Mengurangi Peradangan

Senyawa bioaktif dalam kulit citrus juga memiliki aktivitas antiinflamasi dalam berbagai penelitian.

Tinjauan ilmiah menemukan bahwa flavonoid citrus menunjukkan aktivitas yang berkaitan dengan pengendalian proses inflamasi. Meski demikian, hasil penelitian tersebut belum bisa diartikan bahwa makan kulit jeruk dapat menjadi pengganti obat untuk mengatasi penyakit peradangan.

Artinya, kulit jeruk lebih tepat dipandang sebagai bahan pangan yang memiliki potensi senyawa bioaktif, bukan sebagai obat.

4. Berpotensi Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan flavonoid pada kulit citrus juga tengah diteliti berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada 2025 membahas potensi senyawa bioaktif dari kulit citrus terhadap metabolisme lipid, tekanan darah, stres oksidatif, dan proses inflamasi yang berkaitan dengan penyakit kardiometabolik.

Meski menjanjikan, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut, terutama untuk memastikan manfaatnya pada manusia.

5. Bisa Menjadi Sumber Pektin dan Serat

Selain flavonoid, kulit citrus juga mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang banyak dimanfaatkan dalam industri pangan.

Pektin dapat digunakan sebagai bahan pembentuk gel dan memiliki berbagai aplikasi dalam pengolahan makanan. Karena itu, kulit jeruk sebenarnya memiliki nilai guna yang lebih besar daripada sekadar limbah dapur.

Pemanfaatannya dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, misalnya sebagai parutan kulit atau zest untuk menambah aroma makanan, selama kulit telah dibersihkan dengan baik.

6. Mengandung Minyak Atsiri

Kulit jeruk juga dikenal sebagai sumber minyak atsiri. Salah satu komponen utamanya adalah limonene, senyawa yang memberikan aroma khas citrus.

Minyak atsiri dari kulit citrus telah banyak diteliti untuk berbagai penggunaan, termasuk pangan dan produk berbasis aroma.

Inilah salah satu alasan kulit jeruk banyak dimanfaatkan sebagai bahan tambahan dalam makanan, minuman, kosmetik, maupun produk rumah tangga.

7. Bisa Mengurangi Limbah Makanan

Manfaat kulit jeruk tidak hanya berkaitan dengan kesehatan.

Memanfaatkan kulit citrus juga dapat membantu mengurangi limbah makanan. Kulit citrus diketahui menyumbang bagian yang cukup besar dari massa buah dan mengandung berbagai senyawa bernilai sehingga berpotensi diolah kembali menjadi bahan pangan maupun produk lainnya.

Daripada langsung dibuang, kulit jeruk dapat dimanfaatkan sebagai zest, campuran teh atau bahan olahan lainnya.

Cara Mengonsumsi Kulit Jeruk dengan Aman

Meski memiliki potensi manfaat, kulit jeruk tidak berarti bisa langsung dimakan begitu saja.

Sebelum digunakan, cuci buah dengan air mengalir dan bersihkan permukaannya. Jika ingin menggunakan kulitnya sebagai zest, gunakan secukupnya dan pastikan buah dalam kondisi baik.

Perlu diperhatikan pula bahwa penelitian tentang ekstrak kulit citrus sering menggunakan konsentrasi senyawa yang tidak sama dengan jumlah yang diperoleh dari konsumsi kulit jeruk sehari-hari. Karena itu, jangan menyamakan hasil penelitian ekstrak dengan efek makan kulit jeruk secara langsung.

Jangan Anggap Kulit Jeruk sebagai Obat

Berbagai penelitian memang menunjukkan potensi menarik dari kulit jeruk, terutama karena kandungan flavonoid dan senyawa fenoliknya.

Namun, bukti ilmiah mengenai manfaat tersebut masih berkembang. Sejumlah efek kesehatan yang ditemukan dalam penelitian laboratorium belum otomatis berarti memberikan efek pengobatan yang sama pada manusia.

Jadi, kulit jeruk boleh dimanfaatkan sebagai bagian dari pola makan yang beragam, tetapi tidak sebaiknya digunakan untuk menggantikan pengobatan atau terapi medis.

Pada akhirnya, kulit jeruk yang selama ini dianggap sebagai limbah ternyata menyimpan berbagai senyawa bernilai. Dengan pengolahan yang tepat, bagian buah ini dapat dimanfaatkan sekaligus membantu mengurangi sampah makanan.

Bahaya Pemakaian Kipas Angin Terlalu Lama dan Dampaknya bagi Kesehatan

Ginevara — Wed, 26 Aug 2026 14:30:57 +0700

TERASBANDUNG.COM - Kipas angin menjadi salah satu perangkat yang banyak digunakan untuk membantu menghadapi cuaca panas. Hembusan udara dari kipas memang dapat membuat tubuh terasa lebih nyaman, terutama ketika suhu ruangan sedang tinggi.

Namun, penggunaan kipas angin dalam waktu lama, terutama jika diarahkan langsung ke tubuh saat tidur, kerap dikaitkan dengan berbagai keluhan seperti tenggorokan kering, mata terasa tidak nyaman hingga kulit menjadi lebih kering.

Lantas, apakah kipas angin benar-benar berbahaya jika digunakan terlalu lama? Berikut beberapa dampak yang perlu diperhatikan.

1. Membuat Kulit Lebih Kering

Hembusan udara yang terus-menerus mengenai tubuh dapat mempercepat penguapan kelembapan dari permukaan kulit. Bagi orang yang memiliki kulit cenderung kering, kondisi ini dapat membuat kulit terasa semakin kering, kasar atau tidak nyaman.

Karena itu, penggunaan kipas sebaiknya tidak diarahkan terus-menerus ke bagian tubuh yang sama.

2. Tenggorokan dan Hidung Bisa Terasa Kering

Kipas yang mengarah langsung ke wajah selama berjam-jam dapat membuat saluran pernapasan terasa lebih kering. Sebagian orang mungkin merasakan tenggorokan kering, hidung tidak nyaman atau lebih mudah merasa haus.

Keluhan tersebut bisa semakin terasa ketika tubuh kekurangan cairan.

3. Mata Lebih Mudah Kering

Hembusan udara dari kipas yang langsung mengenai wajah juga dapat meningkatkan penguapan air mata. Akibatnya, mata bisa terasa kering, perih atau seperti kemasukan debu, terutama bagi orang yang sensitif terhadap udara kering.

4. Debu dan Alergan Dapat Ikut Berembus

Kipas angin yang jarang dibersihkan dapat menjadi tempat menumpuknya debu. Ketika dinyalakan, debu yang menempel pada baling-baling dan bagian lain kipas dapat kembali beredar di dalam ruangan.

Kondisi ini berpotensi mengganggu orang yang sensitif terhadap debu atau memiliki alergi.

5. Bisa Membuat Tubuh Terasa Tidak Nyaman Saat Tidur

Tidur dengan kipas yang diarahkan langsung ke tubuh dapat membuat sebagian orang merasa terlalu dingin atau tidak nyaman. Terlebih jika kipas digunakan bersama pendingin ruangan atau saat suhu malam sedang rendah.

Bukan berarti tidur menggunakan kipas selalu berbahaya. Yang lebih penting adalah memperhatikan suhu ruangan, arah hembusan dan kondisi tubuh.

6. Risiko Degidrasi Tetap Perlu Diperhatikan Saat Cuaca Panas

Kipas angin sebenarnya tidak menghilangkan panas dari tubuh seperti pendingin ruangan. Kipas terutama membantu mempercepat penguapan keringat sehingga tubuh terasa lebih sejuk.

Ketika cuaca sangat panas dan tubuh terus berkeringat, kebutuhan cairan tetap harus diperhatikan. Jangan sampai rasa sejuk dari kipas membuat seseorang lupa minum.

Cara Aman Menggunakan Kipas Angin

Agar tetap nyaman dan tidak menimbulkan keluhan, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan:

Hindari mengarahkan kipas langsung ke wajah dalam waktu lama.
Gunakan kecepatan kipas secukupnya sesuai kondisi ruangan.
Bersihkan baling-baling dan bagian kipas secara rutin agar tidak menjadi sumber debu.
Pastikan sirkulasi udara di dalam ruangan tetap baik.
Cukupi kebutuhan air, terutama saat cuaca panas dan banyak berkeringat.
Jika tidur menggunakan kipas, arahkan aliran udara ke sisi ruangan agar udara tetap bergerak tanpa langsung mengenai tubuh.

Jadi, Apakah Kipas Angin Berbahaya?

Penggunaan kipas angin dalam waktu lama tidak otomatis berbahaya bagi kesehatan. Keluhan lebih mungkin muncul karena faktor seperti udara yang terlalu kering, kipas yang kotor, hembusan langsung ke tubuh atau kondisi ruangan yang kurang baik.

Kipas angin tetap dapat digunakan saat cuaca panas, tetapi sebaiknya digunakan secara bijak. Menjaga kebersihan kipas, mengatur arah hembusan dan memastikan tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah penting agar penggunaan kipas tetap nyaman.

Jika muncul keluhan kesehatan yang menetap atau semakin berat, sebaiknya jangan hanya menganggapnya sebagai efek penggunaan kipas dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Manfaat Minum Madu Sebelum Tidur, Benarkah Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak?

Ginevara — Tue, 25 Aug 2026 20:24:01 +0700

TERASBANDUNG.COM - Minum madu sebelum tidur menjadi kebiasaan yang cukup populer karena dipercaya memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Madu dikenal sebagai bahan pangan alami yang mengandung gula sederhana, serta sejumlah senyawa bioaktif.

Tak sedikit orang mengonsumsi satu sendok madu pada malam hari dengan harapan tubuh lebih rileks dan tidur menjadi lebih nyaman. Namun, manfaat madu sebelum tidur tetap perlu dipahami secara bijak karena efeknya dapat berbeda pada setiap orang.

Berikut sejumlah manfaat yang sering dikaitkan dengan konsumsi madu sebelum tidur.

1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Energi

Madu mengandung karbohidrat sederhana berupa glukosa dan fruktosa yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi.

Mengonsumsinya dalam jumlah kecil dapat memberikan tambahan energi. Meski begitu, madu tetap mengandung gula dan kalori sehingga konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan.

2. Bisa Membantu Meredakan Batuk

Salah satu manfaat madu yang paling banyak dikenal adalah membantu meredakan batuk, terutama ketika dikonsumsi menjelang waktu tidur.

Tekstur madu yang kental dapat membantu melapisi tenggorokan sehingga rasa tidak nyaman akibat batuk bisa berkurang. Karena itu, madu kerap digunakan sebagai pilihan alami untuk membantu meredakan batuk pada malam hari.

Namun, madu tidak boleh diberikan kepada bayi berusia di bawah 1 tahun karena adanya risiko botulisme pada bayi.

3. Membantu Menenangkan Tenggorokan

Bagi sebagian orang, tenggorokan yang terasa kering atau tidak nyaman dapat mengganggu waktu istirahat.

Madu dapat memberikan sensasi menenangkan pada tenggorokan. Mengonsumsinya sebelum tidur dapat menjadi salah satu pilihan sederhana, terutama ketika tubuh sedang membutuhkan asupan yang membuat tenggorokan terasa lebih nyaman.

4. Mengandung Antioksidan

Madu mengandung berbagai senyawa bioaktif dan antioksidan, meskipun jumlah dan jenisnya dapat berbeda tergantung jenis madu serta sumber bunganya.

Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena itu, madu dapat menjadi bagian dari pola makan sehat apabila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

5. Menjadi Alternatif Pemanis

Bagi orang yang ingin mengurangi konsumsi gula tambahan dari makanan atau minuman tertentu, madu dapat digunakan sebagai alternatif pemanis.

Meski demikian, madu tetap termasuk gula bebas. Artinya, mengganti gula pasir dengan madu bukan berarti konsumsi gula menjadi tanpa batas.

Apakah Minum Madu Sebelum Tidur Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Madu sering disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, klaim tersebut sebaiknya tidak dianggap sebagai efek yang pasti terjadi pada semua orang.

Tidak ada jaminan bahwa minum madu sebelum tidur secara langsung dapat mengatasi gangguan tidur. Kualitas tidur lebih banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jadwal tidur, kondisi lingkungan, stres, aktivitas fisik, serta pola konsumsi makanan dan minuman secara keseluruhan.

Jika ingin mencoba madu sebelum tidur, cukup konsumsi dalam jumlah kecil dan perhatikan respons tubuh.

Jangan Berlebihan Minum Madu Sebelum Tidur

Meskipun berasal dari bahan alami, madu tetap mengandung gula dan kalori. Mengonsumsinya terlalu banyak, terutama secara rutin sebelum tidur, dapat menambah asupan gula harian.

Bagi orang yang perlu mengontrol kadar gula darah, konsumsi madu juga perlu diperhatikan. Sebaiknya sesuaikan dengan kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan. Selain itu, setelah mengonsumsi madu, tetap jaga kebersihan gigi karena kandungan gula dapat berkontribusi terhadap risiko kerusakan gigi.

Cuaca Panas dan Musim Kemarau, Begini Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit

Ginevara — Tue, 25 Aug 2026 07:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM – Cuaca panas dan musim kemarau membuat tubuh perlu beradaptasi lebih ekstra. Paparan sinar matahari, meningkatnya suhu udara, serta aktivitas di luar ruangan dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan berisiko mengalami dehidrasi hingga gangguan akibat panas.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi puncak musim kemarau di Indonesia berlangsung pada Juli hingga September 2026. Masyarakat pun diimbau meningkatkan kesiapsiagaan terhadap berbagai dampak yang dapat muncul, termasuk terhadap kondisi kesehatan.

Di tengah kondisi tersebut, menjaga tubuh tetap fit bukan hanya soal memperbanyak minum. Pola aktivitas, pilihan makanan, perlindungan dari sinar matahari, hingga kualitas istirahat juga perlu diperhatikan.

Jangan Tunggu Haus untuk Minum

Salah satu masalah yang paling sering muncul ketika cuaca panas adalah dehidrasi. Tubuh kehilangan cairan melalui keringat, sementara kebutuhan cairan dapat meningkat ketika seseorang berada di lingkungan panas atau melakukan aktivitas fisik.

Kementerian Kesehatan mengingatkan masyarakat agar tidak menunggu rasa haus untuk mulai minum. Air putih menjadi pilihan utama untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Tanda tubuh mulai kekurangan cairan antara lain pusing, mudah lelah, mulut terasa kering, lebih jarang buang air kecil, serta urine yang berwarna lebih gelap atau pekat.

Namun, kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Aktivitas fisik, kondisi kesehatan, usia, dan lingkungan dapat memengaruhi kebutuhan tersebut.

Pilih Buah dan Sayur yang Banyak Mengandung Air

Menjaga hidrasi tidak hanya dilakukan dengan minum air. Asupan makanan juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, jeruk, tomat, serta sayuran berdaun hijau dapat menjadi pilihan saat cuaca panas karena mengandung banyak air sekaligus menyediakan berbagai zat gizi.

Pola makan yang seimbang juga penting agar tubuh memperoleh energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Kurangi Aktivitas di Bawah Terik Matahari

Saat matahari sedang terik, sebisa mungkin kurangi aktivitas di luar ruangan. Kementerian Kesehatan menyarankan masyarakat menghindari paparan matahari langsung, terutama pada periode tengah hari.

Jika memang harus beraktivitas di luar, gunakan topi atau payung, pilih pakaian yang ringan dan longgar, serta gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada kulit yang tidak tertutup pakaian.

Langkah sederhana tersebut dapat membantu mengurangi paparan panas sekaligus memberikan perlindungan tambahan bagi kulit.

Atur Waktu Olahraga

Musim kemarau bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Namun, waktu dan tempat olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi cuaca.

Aktivitas fisik berat di bawah terik matahari dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan dan gangguan akibat panas. Karena itu, olahraga dapat dilakukan pada waktu yang lebih sejuk atau di dalam ruangan.

Jangan memaksakan diri ketika tubuh mulai terasa lelah, pusing atau tidak nyaman.

Istirahat Tetap Jadi Kunci

Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan energi setelah menjalani aktivitas. Kurang tidur atau terus memaksakan aktivitas ketika tubuh kelelahan dapat membuat kondisi fisik menurun.

Karena itu, selain menjaga asupan cairan dan makanan, pastikan waktu tidur serta istirahat tetap cukup. Saat tubuh mulai memberikan sinyal kelelahan akibat panas, segera cari tempat teduh dan beristirahat.

Kenali Gejala Dehidrasi dan Heat Stroke

Cuaca panas perlu diwaspadai ketika mulai menimbulkan keluhan pada tubuh. Beberapa tanda yang disebut Kementerian Kesehatan antara lain keringat berlebih, kulit terasa panas, jantung berdebar lebih cepat, kram, mual, muntah, pusing, hingga urine berwarna kuning pekat.

Sementara itu, heat stroke merupakan kondisi yang lebih serius. Gejalanya dapat berupa suhu tubuh sangat tinggi, kulit panas dan kemerahan, sakit kepala, pusing atau kebingungan, mual-muntah, denyut nadi cepat, hingga kehilangan kesadaran atau kejang.

Jika muncul gejala yang mengarah pada gangguan akibat panas dan kondisi tidak membaik setelah beristirahat serta mendinginkan tubuh, segera cari pertolongan medis.

Jangan Tinggalkan Anak di Dalam Mobil

Satu hal penting yang kerap terlupakan adalah keamanan di dalam kendaraan. Kementerian Kesehatan mengingatkan agar tidak meninggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang sedang terparkir, baik jendela terbuka maupun tertutup.

Suhu di dalam kendaraan dapat meningkat dengan cepat sehingga berbahaya, terutama bagi anak-anak dan kelompok rentan.

Tetap Fit Selama Musim Kemarau

Musim kemarau dan cuaca panas tidak harus membuat aktivitas harian terhenti. Kuncinya adalah mengenali batas tubuh dan menyesuaikan kebiasaan dengan kondisi lingkungan.

Mulai dari cukup minum, mengonsumsi makanan bergizi, membatasi paparan matahari, menggunakan perlindungan kulit, mengatur waktu olahraga, hingga mencukupi istirahat dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Dengan memahami tanda-tanda tubuh kekurangan cairan dan gangguan akibat panas sejak awal, risiko masalah kesehatan selama musim kemarau dapat diminimalkan. Kata kunci SEO: cuaca panas, musim kemarau, cara menjaga tubuh tetap fit, tips sehat musim kemarau, tips menghadapi cuaca panas, dehidrasi, heat stroke, kesehatan saat musim kemarau.

Cuaca Panas Bikin Nyamuk Makin Mengganggu, Begini Cara Mengatasi dan Membasminya

Ginevara — Tue, 25 Aug 2026 06:01:08 +0700

TERASBANDUNG.COM - Cuaca panas tidak hanya membuat tubuh lebih mudah berkeringat, tetapi juga perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan aktivitas nyamuk. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyebut nyamuk dengue dapat menjadi lebih aktif pada suhu tinggi. Pada suhu di atas 30 derajat Celsius, frekuensi gigitan nyamuk dapat meningkat tiga hingga lima kali lipat.

Kondisi lingkungan juga menjadi faktor penting. Genangan air, termasuk air bersih yang tidak tertutup, dapat menjadi tempat nyamuk Aedes aegypti berkembang biak. Karena itu, rumah yang terlihat bersih sekalipun tetap perlu diperiksa secara rutin.

Kenapa Nyamuk Bisa Makin Banyak Saat Cuaca Panas?

Suhu merupakan salah satu faktor yang memengaruhi aktivitas nyamuk. Kemenkes menjelaskan bahwa suhu tinggi dapat membuat nyamuk dengue lebih agresif menggigit. Sementara itu, keberadaan genangan air menjadi faktor penting dalam siklus perkembangbiakannya.

Genangan tidak harus berupa air kotor. Tempat penampungan air bersih seperti bak mandi, drum, tempat minum burung, vas bunga, hingga barang bekas yang menampung air dapat menjadi lokasi berkembangnya jentik nyamuk.

Cara Mengatasi dan Membasmi Nyamuk di Rumah

Untuk mengurangi populasi nyamuk, masyarakat dianjurkan tidak hanya membunuh nyamuk dewasa, tetapi juga memutus tempat perkembangbiakannya.

1. Terapkan 3M Plus

Cara utama yang dianjurkan Kemenkes adalah Pemberantasan Sarang Nyamuk (PSN) melalui 3M Plus, yaitu:

Menguras dan menyikat tempat penampungan air secara rutin.
Menutup rapat tempat penyimpanan atau penampungan air.
Memanfaatkan kembali atau mendaur ulang barang bekas yang berpotensi menampung air.

Langkah Plus dapat dilakukan dengan mencegah gigitan nyamuk, membersihkan lingkungan secara rutin, memasang kawat kasa pada ventilasi, serta menggunakan metode pengendalian jentik sesuai kebutuhan.

2. Periksa Barang yang Sering Terlewat

Jangan hanya memeriksa bak mandi. Cek pula talang air, pot tanaman, tempat minum hewan, ember, botol, kaleng, ban bekas, serta benda lain yang memungkinkan air tertampung.

Kemenkes mencatat bahwa talang air yang rusak dan saluran air hujan yang tidak lancar juga dapat menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

3. Jangan Menyimpan Barang Bekas di Tempat Terbuka

Botol plastik, kaleng, ban dan berbagai barang bekas sebaiknya dibuang atau didaur ulang. Jika harus disimpan, pastikan tidak ada bagian yang dapat menampung air hujan.

Langkah sederhana ini penting karena genangan kecil sekalipun dapat menjadi tempat perkembangbiakan nyamuk.

4. Gunakan Pelindung dari Gigitan Nyamuk

Selain memberantas sarangnya, perlindungan terhadap gigitan juga perlu dilakukan. Masyarakat dapat menggunakan obat antinyamuk sesuai petunjuk pada kemasan, memasang kawat kasa pada jendela dan ventilasi, serta menjaga area rumah tetap bersih.

Kemenkes juga memasukkan penggunaan tanaman pengusir nyamuk dan pemeliharaan ikan pemakan jentik sebagai bagian dari langkah tambahan dalam pengendalian nyamuk.

5. Gunakan Larvasida pada Tempat yang Sulit Dikuras

Untuk tempat penampungan air yang sulit dikuras atau dikeringkan, larvasida dapat digunakan sesuai petunjuk dan ketentuan yang berlaku. Kemenkes menyebut larvasida dapat membantu membunuh larva nyamuk pada kondisi tertentu.

Fogging Bukan Satu-satunya Cara

Pengasapan atau fogging sering dianggap sebagai solusi utama ketika nyamuk mulai banyak. Namun, Kemenkes menegaskan bahwa fogging bukan strategi utama untuk mencegah DBD.

Pemberantasan jentik dan penghilangan tempat berkembang biak nyamuk melalui PSN 3M Plus tetap menjadi langkah penting. Fogging dilakukan dalam kondisi tertentu, terutama ketika terdapat kasus dan berdasarkan penanganan kesehatan masyarakat.

Waspadai Gejala Demam Berdarah

Selain mengurangi populasi nyamuk, masyarakat perlu mengenali gejala yang dapat mengarah pada demam berdarah dengue (DBD). Gejalanya antara lain demam tinggi mendadak, sakit kepala, nyeri di belakang mata, nyeri otot dan sendi, serta pada kondisi tertentu dapat muncul tanda-tanda perdarahan. Jika mengalami demam tinggi atau kondisi kesehatan memburuk, segera periksakan diri ke fasilitas pelayanan kesehatan untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan.

Cara Cek Seberapa Stres Kamu? Kenali Tingkat Stres dengan Cara Sederhana

Ginevara — Thu, 20 Aug 2026 19:41:45 +0700

TERASBANDUNG.COM - Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Pekerjaan, masalah keuangan, hubungan sosial, hingga berbagai tekanan lainnya dapat membuat seseorang merasa kewalahan. Namun, bagaimana cara mengetahui apakah tingkat stres yang dirasakan masih ringan atau sudah mulai mengganggu?

Salah satu cara sederhana adalah melakukan penilaian diri terhadap tingkat stres. American Psychological Association (APA), misalnya, menggunakan skala 1–10 untuk meminta seseorang menilai rata-rata tingkat stres yang dirasakan selama satu bulan terakhir. Skor 1 berarti hampir tidak mengalami stres, sedangkan 10 menunjukkan tingkat stres yang sangat tinggi.

Baca Juga : 7 Tips Agar Tidur Malam Lebih Nyaman dan Nyenyak, Sering Dianggap Sepele Coba Nilai Stres dari 1 sampai 10

Luangkan waktu sejenak dan tanyakan kepada diri sendiri:

“Dalam satu bulan terakhir, seberapa besar tingkat stres yang saya rasakan?”

Kemudian berikan nilai:

1–3: stres relatif rendah
4–6: stres sedang dan perlu mulai diperhatikan
7–10: stres tinggi dan sebaiknya tidak diabaikan

Skala tersebut merupakan cara sederhana untuk mendapatkan gambaran mengenai persepsi seseorang terhadap stres, bukan diagnosis medis. Bisa Juga Menggunakan Perceived Stress Scale

Cara lain yang lebih terstruktur adalah Perceived Stress Scale (PSS). Instrumen ini menilai bagaimana seseorang merasakan dan menghadapi berbagai situasi dalam satu bulan terakhir.

Pertanyaannya antara lain berkaitan dengan apakah seseorang merasa mampu mengendalikan masalah, merasa gugup atau stres, mampu mengatasi berbagai kewajiban, serta merasa masalah datang bertubi-tubi. PSS menggunakan 10 pertanyaan dengan pilihan jawaban berdasarkan seberapa sering kondisi tersebut dialami.

Semakin tinggi skor PSS, semakin besar tingkat stres psikologis yang dirasakan. Namun, hasilnya tetap perlu dipahami sebagai alat skrining atau gambaran kondisi, bukan diagnosis gangguan mental. Perhatikan Perubahan pada Diri Sendiri

Selain menggunakan kuesioner, perhatikan pula perubahan yang terjadi dalam keseharian.

Misalnya, menjadi lebih mudah marah, sulit berkonsentrasi, merasa terus-menerus kewalahan, sulit tidur, kehilangan semangat melakukan aktivitas yang biasanya disukai, atau merasa tidak mampu mengendalikan berbagai persoalan.

Mencatat perubahan suasana hati, kualitas tidur, beban pekerjaan, serta hal-hal yang memicu tekanan selama beberapa hari juga dapat membantu melihat pola stres. Jangan Langsung Menyimpulkan dari Satu Hari

Tingkat stres dapat berubah-ubah. Hari yang sangat melelahkan belum tentu menunjukkan seseorang mengalami stres berat secara terus-menerus.

Karena itu, lebih baik melihat pola selama beberapa minggu, bukan hanya kondisi pada satu hari.

Jika stres terus berlangsung dan mulai mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan dengan orang lain, atau aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.

Intinya, mengecek tingkat stres bukan untuk memberi label pada diri sendiri, tetapi untuk menyadari kapan tubuh dan pikiran membutuhkan perhatian.

Manfaat Yogurt untuk Kesehatan, Baik untuk Pencernaan hingga Menjaga Kekuatan Tulang

Ginevara — Wed, 19 Aug 2026 11:34:06 +0700

TERASBANDUNG.COM - Yogurt bukan hanya makanan yang praktis dan menyegarkan, tetapi juga mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Produk susu fermentasi ini dikenal sebagai sumber protein, kalsium, vitamin B12, serta bakteri hidup yang dapat berperan sebagai probiotik.

Sejumlah penelitian dan sumber kesehatan terpercaya menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dalam pola makan seimbang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

1. Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan

Salah satu keunggulan yogurt adalah kandungan mikroorganisme hidupnya. Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di saluran pencernaan dan mendukung fungsi pencernaan.

Namun, kandungan dan jenis probiotik berbeda-beda pada setiap produk. Karena itu, konsumen dapat mencari label seperti “live and active cultures” jika ingin memilih yogurt yang mengandung kultur hidup.

2. Sumber Protein untuk Tubuh

Yogurt merupakan salah satu sumber protein yang cukup baik. Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu mempertahankan dan membangun jaringan, termasuk otot.

Jenis yogurt dengan kandungan protein lebih tinggi, seperti yogurt gaya Yunani (Greek yogurt), juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Membantu Memenuhi Kebutuhan Kalsium

Yogurt mengandung kalsium yang penting untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Produk susu seperti yogurt juga menjadi salah satu sumber kalsium yang mudah dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.

Selain kalsium, yogurt juga menyediakan sejumlah mineral dan vitamin seperti magnesium, fosfor, vitamin B2, dan vitamin B12.

4. Mendukung Kesehatan Tulang

Kombinasi kalsium dan protein membuat yogurt dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan tulang dan otot.

Sejumlah kajian juga menemukan adanya hubungan antara konsumsi yogurt atau produk susu fermentasi dengan berbagai aspek kesehatan tulang, meskipun manfaat spesifiknya tetap dipengaruhi oleh pola makan dan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan.

5. Membantu Menjaga Rasa Kenyang

Yogurt dengan kandungan protein tinggi dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Karena itu, yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang cukup praktis, terutama jika dipadukan dengan buah atau kacang-kacangan tanpa tambahan gula berlebihan.

Pilih Yogurt yang Rendah Gula

Meski memiliki banyak kandungan nutrisi, tidak semua yogurt memiliki komposisi yang sama. Yogurt dengan tambahan rasa atau pemanis dapat mengandung gula cukup tinggi.

Harvard Health menyarankan untuk memperhatikan label dan memilih yogurt tawar atau yang rendah gula tambahan. Rasa manis dapat ditambahkan dari buah segar agar kandungan gula tambahan tetap lebih terkendali.

Dengan kandungan protein, kalsium, vitamin, serta kultur hidup pada jenis tertentu, yogurt dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, manfaatnya tetap bergantung pada jenis produk, jumlah konsumsi, serta keseluruhan pola makan seseorang. Kata kunci SEO: manfaat yogurt untuk kesehatan, manfaat makan yogurt, manfaat yogurt untuk pencernaan, manfaat yogurt untuk tulang, yogurt untuk kesehatan, kandungan yogurt, yogurt probiotik, manfaat probiotik, yogurt rendah gula, makanan sehat.

Cara Merawat Kulit Saat Musim Panas agar Tak Kering dan Kusam, Ini Tipsnya

Ginevara — Tue, 11 Aug 2026 14:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Cuaca panas dan paparan sinar matahari yang cukup tinggi dapat membuat kulit lebih mudah kehilangan kelembapan. Jika tidak dirawat dengan baik, kondisi tersebut bisa membuat kulit terasa kering, kusam, bahkan mengalami iritasi.

Karena itu, perawatan kulit saat musim panas perlu mendapat perhatian lebih. Tidak hanya menggunakan produk perawatan kulit, menjaga pola hidup dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari juga penting dilakukan.

Berikut beberapa cara merawat kulit saat musim panas agar tetap lembap dan tidak mudah kusam.

1. Gunakan Sunscreen Setiap Hari

Sunscreen menjadi salah satu produk penting yang sebaiknya digunakan setiap hari, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan.

Gunakan sunscreen dengan perlindungan yang memadai dan aplikasikan secara merata pada area kulit yang terpapar sinar matahari. Penggunaan ulang juga diperlukan, terutama setelah berkeringat atau berada di luar ruangan dalam waktu lama.

2. Jangan Lupakan Pelembab

Cuaca panas bukan berarti kulit tidak membutuhkan pelembap. Justru, paparan panas, keringat, dan kebiasaan mencuci wajah terlalu sering dapat mengganggu lapisan pelindung kulit.

Pilih pelembap yang sesuai dengan jenis kulit. Produk dengan kandungan yang membantu menjaga kelembapan dapat membuat kulit terasa lebih nyaman dan tidak mudah kering.

3. Perbanyak Minum Air

Menjaga asupan cairan juga penting selama cuaca panas. Tubuh lebih mudah kehilangan cairan melalui keringat sehingga kebutuhan air perlu diperhatikan.

Minumlah air secara teratur dan jangan menunggu sampai merasa sangat haus.

4. Hindari Terlalu Sering Mencuci Wajah

Wajah yang berkeringat memang terasa tidak nyaman sehingga muncul keinginan untuk mencucinya berkali-kali. Namun, terlalu sering mencuci wajah dapat membuat kulit kehilangan minyak alami yang dibutuhkan untuk menjaga kelembapan.

Gunakan pembersih wajah yang lembut dan hindari menggosok kulit terlalu keras.

5. Gunakan Produk Perawatan yang Lembut

Saat musim panas, kulit bisa menjadi lebih sensitif. Karena itu, sebaiknya hindari penggunaan terlalu banyak produk aktif sekaligus, terutama jika kulit mulai terasa perih, kering, atau kemerahan.

Pilih produk perawatan yang sederhana dan sesuai dengan kebutuhan kulit.

6. Konsumsi Buah dan Sayuran

Perawatan kulit tidak hanya dilakukan dari luar. Pola makan yang seimbang dengan konsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Buah dan sayuran yang kaya air serta berbagai vitamin dapat menjadi bagian dari pola makan selama cuaca panas.

7. Kurangi Paparan Matahari Langsung

Jika memungkinkan, hindari berada di bawah sinar matahari langsung terlalu lama, terutama ketika matahari sedang terik.

Gunakan pelindung tambahan seperti topi, payung, atau pakaian yang menutupi kulit ketika harus beraktivitas di luar ruangan.

Kulit Kering dan Kusan Bisa Dicegah

Kulit kering dan kusam saat musim panas sebenarnya dapat diminimalkan dengan perawatan yang konsisten. Kuncinya adalah menjaga kelembapan kulit, melindunginya dari paparan sinar matahari, mencukupi kebutuhan cairan, serta menggunakan produk yang sesuai dengan kondisi kulit.

Jika kulit mengalami kemerahan, iritasi, rasa terbakar, atau masalah yang menetap, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kulit agar mendapatkan penanganan yang sesuai. Keyword SEO: cara merawat kulit saat musim panas, tips kulit tidak kering saat cuaca panas, cara mengatasi kulit kusam, perawatan kulit musim panas, tips kulit tetap lembap, skincare saat musim panas, cara menjaga kulit tetap sehat.

7 Tips Agar Tidur Malam Lebih Nyaman dan Nyenyak, Sering Dianggap Sepele

Ginevara — Mon, 10 Aug 2026 20:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Tidur malam yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu bagian penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, berbagai kebiasaan sehari-hari terkadang membuat seseorang sulit terlelap atau sering terbangun di tengah malam.

Mulai dari terlalu lama menatap layar ponsel hingga mengonsumsi minuman berkafein menjelang tidur, beberapa kebiasaan sederhana ternyata dapat mengganggu kualitas istirahat.

Berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan agar tidur malam lebih nyaman dan nyenyak.

1. Kurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur

Kebiasaan bermain HP di tempat tidur dapat membuat tubuh semakin sulit mengantuk. Cahaya dari layar dan aktivitas yang merangsang pikiran juga dapat membuat waktu tidur semakin mundur.

Cobalah menghentikan penggunaan HP sekitar 30 menit sebelum tidur. Waktu tersebut dapat digunakan untuk membaca buku, melakukan peregangan ringan atau sekadar bersantai.

2. Hindari Kopi Menjelang Malam

Kafein merupakan salah satu zat yang dapat membuat tubuh tetap terjaga. Karena itu, sebaiknya hindari kopi, teh berkafein, minuman energi atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum waktu tidur.

Jika ingin minum sesuatu pada malam hari, air putih dapat menjadi pilihan sederhana.

3. Buat Kamar Lebih Nyaman

Lingkungan kamar juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Pastikan kamar cukup gelap, tenang dan memiliki suhu yang nyaman.

Tempat tidur yang bersih serta bantal dan kasur yang sesuai juga dapat membantu tubuh lebih rileks ketika hendak beristirahat.

4. Jangan makan Terlalu Berat

Makan dalam porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih bekerja mencerna makanan ketika seharusnya beristirahat.

Jika merasa lapar pada malam hari, pilih makanan ringan dengan porsi secukupnya dan berikan jeda sebelum berbaring.

5. Biasakan Jadwal Tidur yang Teratur

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh memiliki pola tidur yang lebih konsisten.

Jangan terlalu sering mengubah jam tidur, terutama dengan begadang hingga dini hari.

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Jika pikiran masih penuh dengan pekerjaan atau aktivitas sepanjang hari, tubuh terkadang sulit langsung tertidur.

Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik dengan volume rendah, latihan pernapasan atau peregangan ringan.

7. Hindari Membawa Pekerjaan ke Tempat Tidur

Tempat tidur sebaiknya identik dengan istirahat. Jika memungkinkan, hindari bekerja, bermain game atau melakukan aktivitas yang terlalu merangsang pikiran di atas tempat tidur.

Dengan begitu, tubuh perlahan dapat mengenali bahwa berada di tempat tidur merupakan tanda waktunya beristirahat.

Tidur Nyenyak Dimulai dari Kebiasaan Sederhana

Mendapatkan tidur malam yang nyaman tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Mengurangi penggunaan HP, menjaga jadwal tidur, menciptakan kamar yang nyaman dan menghindari kafein menjelang malam dapat menjadi langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari.

Jika seseorang terus mengalami kesulitan tidur atau gangguan tidur yang mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya. Dengan membangun kebiasaan tidur yang baik secara konsisten, tubuh memiliki kesempatan lebih besar untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.

Jangan Lakukan Ini Sebelum Tidur, Kebiasaan Sepele Ini Bisa Bikin Tubuh Cepat Lelah

Ginevara — Thu, 06 Aug 2026 21:00:00 +0700

TERASBANDUNG.COM - Banyak orang mengira rasa lelah yang muncul sejak bangun pagi disebabkan oleh padatnya aktivitas. Padahal, penyebabnya bisa berasal dari kebiasaan yang dilakukan beberapa menit sebelum tidur.

Sejumlah pakar kesehatan menyebut kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu beristirahat, tetapi juga oleh rutinitas sebelum tidur atau yang dikenal sebagai sleep hygiene. Kebiasaan yang terlihat sepele ternyata dapat mengganggu proses pemulihan tubuh sehingga seseorang tetap merasa lemas meski telah tidur selama 7 hingga 8 jam.

Salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan adalah bermain ponsel atau menatap layar gadget hingga menjelang tidur. Cahaya biru (blue light) dari layar dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, seseorang lebih sulit tertidur dan kualitas tidurnya menurun.

Selain penggunaan gadget, mengonsumsi kopi, teh berkafein, minuman berenergi, maupun merokok pada malam hari juga dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Kafein bahkan dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam sehingga efeknya masih terasa ketika waktu tidur tiba.

Kebiasaan makan dalam porsi besar sesaat sebelum tidur juga tidak dianjurkan. Sistem pencernaan akan tetap bekerja keras saat tubuh seharusnya memasuki fase istirahat. Kondisi ini dapat memicu rasa tidak nyaman, gangguan asam lambung, hingga membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Tak sedikit orang memilih bekerja hingga larut malam atau terus memikirkan pekerjaan sebelum tidur. Aktivitas mental yang berlebihan membuat otak sulit rileks sehingga fase tidur dalam (deep sleep) berkurang. Padahal fase ini sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, memperkuat daya tahan tubuh, dan mengembalikan energi.

Konsumsi alkohol juga bukan solusi agar cepat tertidur. Meski dapat membuat seseorang mengantuk, alkohol justru mengurangi kualitas tidur, terutama fase REM (Rapid Eye Movement) yang berperan penting dalam proses pemulihan otak. Akibatnya, tubuh tetap terasa lelah saat bangun di pagi hari.

Para ahli kesehatan menyarankan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat dengan menghindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga jadwal tidur yang konsisten, membatasi konsumsi kafein pada sore hingga malam hari, menghindari makan berat menjelang tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang. Tidur yang berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil sebelum tidur, tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk melakukan proses pemulihan secara optimal. Hasilnya, tubuh terasa lebih segar saat bangun, konsentrasi meningkat, dan risiko kelelahan sepanjang hari dapat berkurang.

7 Buah yang Baik Dimakan Sebelum Tidur, Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak dan Tubuh Tetap Sehat

Ginevara — Thu, 30 Jul 2026 14:39:10 +0700

TERASBANDUNG.COM - Mengonsumsi buah sebelum tidur sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang kurang baik. Padahal, beberapa jenis buah justru dapat menjadi camilan malam yang sehat karena mengandung vitamin, mineral, serat, hingga senyawa alami yang membantu tubuh lebih rileks menjelang waktu istirahat.

Namun, konsumsinya tetap perlu dalam jumlah yang wajar dan sebaiknya tidak berlebihan. Berikut beberapa buah yang kerap direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur.

1. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, serat, antioksidan, serta serotonin yang diketahui berperan dalam mengatur siklus tidur. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kiwi pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium dan magnesium yang membantu otot lebih rileks. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam pembentukan melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur.

3. Ceri

Ceri, terutama jenis tart cherry, dikenal sebagai salah satu sumber alami melatonin. Kandungan ini dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

4. Nanas

Nanas mengandung vitamin C dan antioksidan. Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi nanas dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

5. Alpukat

Lemak sehat, magnesium, dan kalium dalam alpukat dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung relaksasi otot sebelum tidur.

6. Pepaya

Pepaya mudah dicerna dan kaya serat sehingga membantu sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik pada malam hari. Buah ini juga mengandung berbagai vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

7. Anggur

Anggur mengandung melatonin alami dalam jumlah kecil serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengonsumsinya secukupnya bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur. Tips Mengkonsumsi Buah Sebelum Tidur

Konsumsi sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
Hindari makan buah dalam porsi berlebihan.
Pilih buah segar tanpa tambahan gula.
Bagi penderita diabetes, perhatikan porsi dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan bila diperlukan

Diet Zero Calorie dari Korea Lagi Viral! Benarkah Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat?

Ginevara — Mon, 27 Jul 2026 14:35:02 +0700

TERASBANDUNG.COM - Tren Diet Zero Calorie asal Korea Selatan tengah ramai diperbincangkan di media sosial. Banyak konten kreator mengklaim pola makan ini mampu membantu menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengonsumsi makanan yang dianggap memiliki kalori sangat rendah atau membutuhkan energi hampir setara untuk dicerna.

Popularitas diet ini semakin meningkat setelah banyak influencer kebugaran dan pecinta gaya hidup sehat membagikan menu harian mereka yang didominasi sayuran, buah-buahan, dan makanan tinggi serat. Namun, benarkah metode ini efektif dan aman untuk semua orang?

Apa Itu Diet Zero Calorie?

Diet Zero Calorie merupakan pola makan yang menitikberatkan pada konsumsi makanan rendah kalori, seperti mentimun, selada, kubis, tomat, seledri, brokoli, jamur, hingga rumput laut. Makanan tersebut dipilih karena mengandung banyak air dan serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama meski kalorinya rendah.

Meski disebut "zero calorie", sebenarnya tidak ada makanan yang benar-benar memiliki nol kalori. Istilah tersebut lebih mengarah pada makanan dengan kandungan kalori yang sangat rendah.

Mengapa Diet Ini Banyak Diminati?

Selain dianggap praktis, Diet Zero Calorie juga dinilai cocok bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori tanpa merasa terlalu lapar.

Beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan pola makan ini antara lain:

Membantu mengontrol asupan kalori harian.
Memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat yang tinggi.
Mendukung pola makan yang lebih sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Membantu menjaga hidrasi tubuh karena sebagian besar makanannya mengandung kadar air tinggi.

Tak heran jika tren ini banyak diikuti oleh masyarakat, terutama mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Tidak Bisa Mengandalkan Diet Saja

Meski terdengar menarik, para ahli gizi mengingatkan bahwa penurunan berat badan yang sehat tidak cukup hanya mengandalkan makanan rendah kalori.

Tubuh tetap membutuhkan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral agar organ dapat berfungsi secara optimal. Jika pola makan terlalu ketat dan tidak seimbang, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi, mudah lelah, hingga kehilangan massa otot.

Karena itu, Diet Zero Calorie sebaiknya dijadikan pelengkap pola makan sehat, bukan satu-satunya metode untuk menurunkan berat badan.

Tetap Imbangi dengan Gaya Hidup Sehat

Agar hasilnya lebih optimal, diet sebaiknya disertai dengan:

Olahraga secara rutin.
Tidur yang cukup setiap hari.
Mengurangi konsumsi gula dan makanan ultra-proses.
Memenuhi kebutuhan protein harian.
Minum air putih yang cukup.

Kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas fisik masih menjadi cara yang paling direkomendasikan untuk mencapai berat badan ideal.

Diet Zero Calorie asal Korea memang menjadi salah satu tren kesehatan yang sedang viral. Konsumsi makanan rendah kalori dapat membantu mengendalikan asupan energi dan meningkatkan konsumsi sayur serta buah. Namun, klaim bahwa diet ini mampu menurunkan berat badan secara instan perlu disikapi dengan bijak. Menjaga pola makan yang seimbang, aktif bergerak, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan bila diperlukan tetap menjadi langkah terbaik untuk mendapatkan hasil yang aman dan berkelanjutan.

Ramuan Mengecilkan Perut Buncit yang Alami, Ini Pilihan dan Cara Membuatnya

Ginevara — Mon, 20 Jul 2026 11:52:19 +0700

TERASBANDUNG.COM - Perut buncit sering menjadi keluhan banyak orang karena tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan. Penumpukan lemak di area perut, terutama lemak visceral yang mengelilingi organ dalam, diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolisme.

Berbagai ramuan mengecilkan perut buncit dari bahan alami kerap menjadi pilihan masyarakat untuk membantu mendukung program penurunan berat badan. Namun, para ahli menegaskan bahwa hasil terbaik tetap diperoleh melalui kombinasi pola makan sehat, olahraga rutin, dan gaya hidup seimbang.

Apa Itu Perut Buncit?

Perut buncit merupakan kondisi ketika terjadi penumpukan lemak berlebih di sekitar perut atau lingkar pinggang. Lemak tersebut terbagi menjadi dua jenis, yaitu lemak subkutan yang berada di bawah kulit dan lemak visceral yang menyelimuti organ-organ tubuh.

Lemak visceral dianggap lebih berbahaya karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, mengurangi lemak perut tidak hanya bertujuan memperbaiki penampilan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penyebab Perut Buncit

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan perut buncit antara lain:

Pola makan tinggi gula dan lemak jenuh.
Konsumsi makanan olahan secara berlebihan.
Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga.
Stres berkepanjangan yang meningkatkan hormon kortisol.
Kurang tidur dan kualitas istirahat yang buruk.
Faktor genetik dan perubahan hormon seiring bertambahnya usia.

Mengidentifikasi penyebabnya menjadi langkah awal yang penting untuk menentukan strategi penanganan yang tepat.

Ramuan Alami untuk Membantu Mengecilkan Perut Buncit

7 Rekomendasi Kacamata Lari Nyaman untuk Olahraga

Berikut beberapa ramuan alami yang populer dan dipercaya dapat membantu mendukung metabolisme tubuh:

1. Air Jahe Hangat

Jahe memiliki sifat termogenik yang dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan mendukung proses metabolisme.

Cara membuat:

Siapkan beberapa irisan jahe segar.
Rebus dengan 250 ml air selama 5–10 menit.
Saring dan konsumsi selagi hangat.

Minuman ini juga dipercaya dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa kembung.

2. Air Lemon Hangat

Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Banyak orang mengonsumsi air lemon hangat pada pagi hari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Cara membuat:

Peras setengah buah lemon.
Campurkan ke dalam segelas air hangat.
Minum sebelum sarapan.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang diketahui dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.

Cara penyajian:

Seduh satu kantong teh hijau dengan air panas.
Diamkan selama beberapa menit.
Konsumsi 2–3 cangkir per hari sesuai kebutuhan.

4. Cuka Apel

Cuka apel mengandung asam asetat yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan pengurangan penumpukan lemak dan peningkatan rasa kenyang.

Cara konsumsi:

Campurkan 1–2 sendok makan cuka apel ke dalam segelas air.
Minum sebelum makan.

Hindari mengonsumsi cuka apel tanpa campuran air karena dapat merusak enamel gigi.

5. Ramuan Kunyit, Kayu Manis, dan Jinten

Kombinasi rempah-rempah ini sering digunakan sebagai minuman herbal karena memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi alami.

Cara membuat:

Rebus satu sendok teh kunyit bubuk, kayu manis, dan jintan dengan air.
Didihkan selama beberapa menit.
Saring sebelum diminum.

Ramuan ini dipercaya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung metabolisme tubuh.

Pola Makan dan Olahraga Tetap Menjadi Kunci

Meski ramuan alami dapat menjadi pelengkap, tidak ada minuman atau ramuan yang dapat secara instan menghilangkan lemak perut. Para ahli merekomendasikan untuk menerapkan pola makan sehat yang kaya serat, protein, buah, dan sayuran.

Selain itu, aktivitas fisik secara rutin seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, hingga latihan kekuatan terbukti efektif membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.

Mengurangi konsumsi minuman manis, makanan cepat saji, serta menjaga kualitas tidur juga menjadi faktor penting dalam mengendalikan berat badan.

Ramuan alami seperti air jahe, air lemon hangat, teh hijau, cuka apel, hingga kombinasi rempah-rempah dapat menjadi pilihan untuk mendukung metabolisme tubuh. Namun, cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit tetap melalui pola makan sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur yang cukup. Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, target memiliki lingkar perut yang lebih ideal dan tubuh yang lebih bugar dapat dicapai secara bertahap dan berkelanjutan.

Layanan Psikolog di 12 Puskesmas Kota Bandung Tanpa Rujukan, Konsultasi Mulai Rp15 Ribu

Dadi Mulyanto — Thu, 02 Jul 2026 14:21:51 +0700

TERASBANDUNG.COM - Akses layanan kesehatan mental di Kota Bandung kini semakin mudah. Masyarakat tidak lagi diwajibkan membawa surat rujukan untuk berkonsultasi dengan psikolog klinis di puskesmas yang telah menyediakan layanan tersebut. Warga cukup datang langsung ke puskesmas penyelenggara atau memanfaatkan layanan hotline yang tersedia di beberapa lokasi. Informasi tersebut disampaikan Psikolog Klinis PKM Kota Bandung, Adelia Octavia Siswoyo, S.Psi., M.Psi., dalam Talkshow Sonata bertajuk Tak Hanya Sehat Fisik: Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Bersama Psikolog Klinis di Puskesmas, Rabu (1/7/2026). Saat ini, layanan psikolog klinis telah tersedia di 12 puskesmas, yaitu Puskesmas Salam, Puter, Ibrahim Adjie, Garuda, Kopo, Pasirkaliki, Babakan Sari, Cipamokolan, Sukarasa, Cibuntu, Padasuka, dan Cipadung. Baca Juga : Camping Makin Digandrungi Semua Usia! Ini 7 Tempat Terbaik di Bandung Raya yang Wajib Dicoba “Semuanya bisa mendaftar langsung datang ke puskesmas. Memang ada beberapa puskesmas yang menyediakan hotline online karena jumlah pasiennya cukup banyak, tetapi pada dasarnya masyarakat bisa langsung datang untuk mendapatkan layanan,” ujarnya. Adelia menjelaskan, peserta BPJS Kesehatan tetap dapat memanfaatkan layanan tersebut meski tidak terdaftar di puskesmas yang sama. Sementara bagi masyarakat umum, konsultasi cukup dikenakan retribusi sebesar Rp15.000. “Kalau umum hanya membayar retribusi Rp15 ribu saja. Dengan itu masyarakat bisa mendapatkan konsultasi sekitar 30 sampai 40 menit bersama psikolog,” kata Adelia. Durasi layanan tersebut dinilai lebih panjang dibandingkan konsultasi medis umum. Jika selama pemeriksaan ditemukan kondisi yang membutuhkan penanganan lanjutan, psikolog di puskesmas juga akan membantu proses rujukan ke rumah sakit yang memiliki layanan kesehatan jiwa maupun psikiater. Menurut Adelia, kemudahan akses ini diharapkan mendorong masyarakat untuk memeriksakan kondisi psikologis sejak dini sebelum berkembang menjadi gangguan yang lebih serius. Baca Juga : OJK Jawa Barat Perkuat Literasi dan Inklusi Keuangan Bagi Penyandang Disabilitas Layanan psikolog di puskesmas tersedia setiap Senin hingga Sabtu. Pada Senin sampai Kamis pelayanan berlangsung pukul 07.30–12.30 WIB, sedangkan Jumat dan Sabtu pukul 07.30–11.00 WIB. Stres Bisa Memicu Berbagai Penyakit, Jangan Abaikan Kesehatan Mental Pada kesempatan yang sama, Anggota Komisi IV DPRD Kota Bandung yang juga dokter spesialis penyakit dalam, Dr. dr. Agung Firmansyah Sumantri, Sp. PD., KHOM., MMRS., FINASIM., mengingatkan bahwa gangguan kesehatan mental sering kali muncul dalam bentuk keluhan fisik atau psikosomatis. Ia mencontohkan pasien yang berulang kali mengalami nyeri lambung hingga menjalani pemeriksaan endoskopi, namun hasilnya tidak menunjukkan adanya gangguan pada organ pencernaan. “Ternyata keluhannya lebih mengarah ke psikosomatis. Banyak kasus dispepsia atau gangguan lambung yang penyebabnya bukan kelainan organ, tetapi dipicu faktor psikis,” jelasnya. Baca Juga : Resmi! WhatsApp Tidak Butuh Nomor HP Lagi, Ini yang Harus Kamu Tahu Menurut Agung, sekitar 60 persen kasus dispepsia termasuk kategori dispepsia fungsional, yakni gangguan yang dipengaruhi kondisi psikologis, bukan kerusakan pada lambung. Ia juga menambahkan bahwa stres dapat memicu kambuhnya berbagai penyakit lain, seperti GERD, sakit kepala (cefalgia), rinitis, hingga gangguan kulit karena menurunkan sistem kekebalan tubuh. “Saat seseorang mengalami stres, sistem imun ikut menurun. Akibatnya penyakit-penyakit yang memang memiliki kecenderungan kambuh bisa muncul kembali,” ujarnya. Sementara itu, Adelia mengungkapkan bahwa persoalan relasi menjadi penyebab yang paling sering ditemui dalam layanan konsultasi psikolog di puskesmas. Konflik dengan keluarga, pasangan, teman, maupun lingkungan kerja kerap memicu kecemasan, gangguan tidur, perubahan pola makan, hingga munculnya keluhan fisik. “Kalau ditanya yang paling umum, kebanyakan berkaitan dengan relasi. Konflik dengan keluarga, pasangan, teman, atau lingkungan kerja sangat sering menjadi pemicu gangguan psikologis,” ungkapnya. Baca Juga : DPRD Dukung 220 Titik Pengelolaan Sampah di Bandung, Ajak Warga Ambil Peran Ia menegaskan bahwa rasa cemas merupakan respons yang normal. Namun apabila kondisi tersebut mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat sebaiknya segera mencari bantuan profesional. Melalui layanan psikolog yang kini semakin mudah dijangkau di puskesmas, warga diharapkan tidak ragu untuk memeriksakan kesehatan mental sebagai bagian penting dari kesehatan secara menyeluruh.***

Tips Begadang Sehat Saat Nonton Bola Piala Dunia dari Dokter Gizi, Hindari Risiko Ini

Dadi Mulyanto — Sun, 28 Jun 2026 12:13:57 +0700

TERASBANDUNG.COM - Kebiasaan begadang saat menonton pertandingan sepak bola, terutama ajang besar seperti Piala Dunia, kerap sulit dihindari. Namun, kondisi ini tetap perlu disiasati agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Dokter spesialis gizi klinik, dr. Raissa E Djuanda, mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan pola hidup meski harus terjaga hingga dini hari. Menurut Raissa, kunci utama saat harus begadang adalah memastikan kebutuhan tidur harian tetap terpenuhi. “Kalau memungkinkan, tidur lebih awal pada malam sebelumnya. Kemudian, tidur singkat 20-30 menit saat siang,” katanya. Ia menekankan bahwa total waktu tidur ideal tetap berada di kisaran 6 hingga 8 jam per hari, meskipun dibagi dalam beberapa sesi. Selain tidur, pola makan dan hidrasi juga menjadi faktor penting agar tubuh tidak mudah lelah saat begadang. “Kemudian, hindari penggunaan gawai atau paparan cahaya terang saat menjelang waktu tidur,” tuturnya. Menjaga asupan makanan bergizi seimbang serta cukup minum air putih dapat membantu tubuh tetap bugar selama aktivitas malam. Raissa juga mengingatkan bahwa begadang tidak boleh dijadikan rutinitas karena berisiko mengganggu kesehatan. “Sebaiknya bergadang tidak menjadi kebiasaan. Sebab, meningkatkan risiko gangguan konsentrasi, dan menurunkan daya tahan tubuh,” ujarnya. Selain itu, konsumsi kafein juga perlu dibatasi agar tidak memperburuk kualitas tidur. “Hindari mengonsumsi kafein yang berlebihan sekaligus, dan batasi beberapa jam sebelum tidur,” ucapnya. Dengan pengaturan yang tepat, aktivitas begadang sesekali masih bisa dilakukan tanpa mengorbankan kesehatan, selama kebutuhan tubuh tetap terpenuhi dengan baik.***

Makan Buah Sebelum Makan, Perlukah Dilakukan?

Dadi Mulyanto — Fri, 26 Jun 2026 12:03:10 +0700

TERASBANDUNG.COM - Buah dikenal sebagai sumber nutrisi penting yang kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan. Kandungan tersebut berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, mulai dari membantu sistem pencernaan hingga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Selain itu, konsumsi buah secara rutin juga mendukung keseimbangan cairan tubuh dan membantu organ bekerja lebih optimal. Namun, masih banyak yang bertanya-tanya apakah aman mengonsumsi buah sebelum makan utama. Boleh Dimakan Kapan Saja Pada dasarnya, buah dapat dikonsumsi kapan pun sepanjang hari. Menjadikan buah sebagai makanan pembuka justru bisa memberikan manfaat tambahan, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam buah membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, konsumsi buah sebelum makan dinilai membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dibandingkan jika dikonsumsi setelah makan berat. "Sistem pencernaan kita sudah diciptakan dengan sempurna. Maka makan buah dapat kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan," kata spesialis gizi Dr dr Samuel Oetoro, SpGK dalam sebuah wawancara. Pilih Jenis Buah yang Ramah Lambung Meski umumnya aman, tidak semua buah cocok dikonsumsi saat perut kosong. Buah dengan tingkat keasaman tinggi seperti jeruk, lemon, atau nanas berpotensi memicu ketidaknyamanan pada lambung, terutama bagi yang sensitif. Sebagai alternatif, pilih buah yang lebih lembut seperti pisang, pepaya, apel, semangka, atau melon. Jenis buah ini cenderung lebih mudah dicerna dan tetap memberikan manfaat optimal bagi tubuh. Pastikan Buah Sudah Matang Kondisi buah juga memengaruhi proses pencernaan. Buah yang matang lebih mudah diolah oleh tubuh karena kandungan enzim alaminya sudah optimal. Contohnya pada pepaya yang mengandung enzim papain, yang membantu memecah protein menjadi bentuk yang lebih sederhana. Hal ini membuat proses pencernaan menjadi lebih efisien serta membantu mengurangi risiko kembung dan sembelit. Sebaliknya, buah yang belum matang dapat memicu iritasi pada saluran pencernaan, sehingga sebaiknya dihindari. Perhatikan Porsi Konsumsi Mengonsumsi buah tetap perlu memperhatikan jumlahnya agar manfaat yang diperoleh maksimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi buah dan sayur minimal 400 gram per hari. Untuk buah, jumlah idealnya sekitar 2–3 porsi per hari atau setara dengan 80 gram per porsi. Sementara bagi individu yang aktif dan sehat, konsumsi bisa ditingkatkan hingga 4–5 porsi. Namun, bagi yang memiliki masalah lambung, sebaiknya tetap mengikuti porsi standar dan memilih jenis buah yang tidak memicu iritasi. Mengonsumsi buah sebelum makan pada dasarnya aman dan bahkan bisa memberikan manfaat tambahan bagi tubuh. Kunci utamanya adalah memilih jenis buah yang tepat, memastikan tingkat kematangan, serta mengatur porsi sesuai kebutuhan tubuh.***

Banyak Warga Salah Paham soal UHC, Dinkes Bandung Beri Penjelasan Lengkap

Dadi Mulyanto — Thu, 18 Jun 2026 10:33:55 +0700

TERASBANDUNG.COM - Pemahaman masyarakat mengenai Universal Health Coverage (UHC) masih perlu terus ditingkatkan. Pasalnya, tidak sedikit warga yang menganggap UHC hanya sebatas program layanan kesehatan gratis yang disediakan pemerintah daerah, padahal konsep tersebut memiliki cakupan yang jauh lebih luas. Hal itu disampaikan Kepala Bidang Sumber Daya Kesehatan Dinas Kesehatan Kota Bandung, Detty Kurnia, dalam Sonata Talkshow bertema Mengenal Universal Health Coverage (UHC) di Kota Bandung yang digelar pada Rabu, 17 Juni 2026. Melalui siaran pers Humas Kota Bandung, menurut Detty, UHC merupakan sistem yang memastikan seluruh masyarakat memiliki kesempatan yang sama untuk memperoleh layanan kesehatan tanpa terkendala biaya. “Mungkin kita sudah ter-branding bahwa yang namanya UHC itu adalah program jaminan kesehatan gratis di Kota Bandung. Padahal UHC secara definisi adalah jaminan kesehatan yang memastikan setiap warga memiliki akses yang adil terhadap pelayanan kesehatan preventif, kuratif, dan rehabilitatif tanpa risiko finansial,” ujarnya. Ia menjelaskan, konsep UHC tidak diberikan kepada individu tertentu, melainkan menjadi indikator keberhasilan suatu daerah dalam menyediakan perlindungan kesehatan yang merata bagi seluruh penduduk. Salah satu ukuran keberhasilan tersebut adalah tingginya tingkat kepesertaan jaminan kesehatan. Semakin banyak warga yang tercatat dalam sistem, semakin besar peluang suatu daerah mempertahankan status UHC. “UHC bisa tercapai apabila sedikitnya 98 persen masyarakat Kota Bandung sudah memiliki jaminan kesehatan. Jadi yang dihitung adalah cakupan kepesertaan penduduk secara keseluruhan,” katanya. Kenali Segmen Kepesertaan dan Mekanisme Pengajuan Dalam pemaparannya, Detty menjelaskan bahwa sistem jaminan kesehatan nasional terdiri atas beberapa kelompok kepesertaan. Di antaranya adalah Penerima Bantuan Iuran Jaminan Kesehatan (PBI JK) yang iurannya ditanggung pemerintah pusat, serta PB Pemda yang dibiayai Pemerintah Kota Bandung. Selain itu terdapat kelompok Pekerja Penerima Upah (PPU) yang mencakup aparatur sipil negara, anggota TNI dan Polri, pekerja swasta, hingga pegawai BUMN dan BUMD. Pada kelompok ini, pembayaran iuran dilakukan bersama oleh pekerja dan perusahaan sesuai aturan yang berlaku. Adapun segmen Penerima Bukan Penerima Upah (PBPU) mencakup masyarakat yang memiliki penghasilan mandiri seperti pedagang, pelaku UMKM, pekerja informal, hingga kreator konten. Sementara kelompok Bukan Pekerja (BP) terdiri atas pensiunan, veteran, dan kelompok lain yang tidak lagi bekerja namun tetap menjadi peserta jaminan kesehatan. “Yang selama ini dikenal masyarakat sebagai UHC sebenarnya adalah UHC pada segmen PB Pemda. Padahal dalam sistem jaminan kesehatan terdapat beberapa segmen kepesertaan lainnya,” jelas Detty. Bagi masyarakat yang belum memiliki jaminan kesehatan, Dinas Kesehatan Kota Bandung telah menyiapkan mekanisme pelayanan sesuai kondisi yang dihadapi. Untuk kasus non-gawat darurat, warga dapat mengajukan proses pendaftaran melalui puskesmas terdekat. Sementara itu, bagi pasien yang membutuhkan penanganan segera, layanan dapat langsung diakses melalui rumah sakit. Selanjutnya, proses administrasi akan dibantu oleh petugas rumah sakit dan diverifikasi oleh Dinas Kesehatan Kota Bandung bersama BPJS Kesehatan. Detty juga menjelaskan bahwa warga yang memiliki tunggakan BPJS Kesehatan masih memiliki peluang untuk masuk dalam skema UHC apabila memenuhi persyaratan yang telah ditetapkan. Menurutnya, salah satu faktor yang paling menentukan dalam proses verifikasi adalah kelengkapan data administrasi kependudukan. Karena itu masyarakat diminta memastikan seluruh dokumen yang dimiliki sudah sesuai dan valid. “Masyarakat harus memastikan data administrasi kependudukannya lengkap dan sesuai karena sangat berpengaruh dalam proses pengajuan dan verifikasi kepesertaan. Jangan menyerahkan pengurusan UHC kepada oknum atau calo. Seluruh proses dapat dilakukan melalui fasilitas kesehatan dan petugas yang berwenang sesuai prosedur yang telah ditetapkan,” paparnya. Melalui peningkatan pemahaman mengenai konsep UHC, berbagai segmen kepesertaan, serta prosedur layanan yang tersedia, Pemerintah Kota Bandung berharap seluruh warga dapat memanfaatkan sistem jaminan kesehatan secara optimal sehingga akses terhadap pelayanan kesehatan yang berkualitas, merata, dan berkelanjutan dapat dirasakan oleh seluruh lapisan masyarakat.***

Waspada Campak! Dinkes Bandung Minta Warga Kenali Gejala Sejak Dini

Dadi Mulyanto — Tue, 31 Mar 2026 16:42:15 +0700

TERASBANDUNG.COM - Pemerintah Kota Bandung melalui Dinas Kesehatan mengingatkan masyarakat untuk lebih waspada terhadap penyebaran campak. Edukasi terus digencarkan agar warga mampu mengenali gejala sejak dini dan segera mengambil langkah penanganan yang tepat. Pelaksana Tugas Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinkes Kota Bandung, Dadan Mulyana Kosasih, menjelaskan bahwa tanda awal penyakit ini umumnya ditandai dengan demam tinggi. Baca Juga : Sampah Bandung Tembus 208 Ton Saat Lebaran, Kini Mulai Terkendali “Biasanya diikuti gejala tambahan seperti batuk, pilek, dan mata merah. Kalau ada gejala ini, segera periksa ke fasilitas kesehatan,” ujarnya. Ia menegaskan pentingnya deteksi dini, bahkan sebelum ruam khas campak muncul di kulit. “Kalau demam, langsung saja ke puskesmas. Nanti petugas akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut,” katanya. Selain pemeriksaan medis, langkah penting lainnya adalah melakukan isolasi mandiri bagi pasien yang diduga terinfeksi. Hal ini dilakukan untuk memutus rantai penularan di lingkungan sekitar. “Jangan dibawa keluar rumah. Gunakan masker karena penularannya melalui udara,” ujarnya. Dadan juga mengingatkan bahwa virus campak memiliki tingkat penularan tinggi karena mampu bertahan di udara hingga dua jam. Baca Juga : BMKG Ungkap Penyebab Cuaca Ekstrem di Jabar, Bandung Aktifkan Siaga Bencana, Warga Diminta Waspada Untuk mencegah penyebaran lebih luas, masyarakat diimbau tidak hanya mengandalkan imunisasi, tetapi juga menerapkan pola hidup bersih dan sehat serta menjaga daya tahan tubuh. “Pencegahan harus dilakukan bersama, mulai dari imunisasi, penggunaan masker, hingga pola hidup sehat,” ungkapnya. Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat, diharapkan potensi penularan campak dapat ditekan dan kesehatan warga tetap terjaga.***

10 Tips Sehat Pagi Hari yang Paling Banyak Dicari: Cara Sederhana untuk Tubuh Lebih Bugar

Dadi Mulyanto — Thu, 11 Dec 2025 06:09:36 +0700

TERASBANDUNG.COM - Bagi banyak orang, pagi hari sering kali menjadi penentu bagaimana sisa hari akan berjalan. Rutinitas yang tepat bisa membantu tubuh terasa lebih bertenaga, pikiran lebih fokus, dan emosi lebih stabil. Tak heran, berbagai tips kesehatan pagi hari menjadi salah satu pencarian paling populer di Google. Baca Juga : Prakiraan Cuaca Bandung 11 Desember 2025 Menurut BMKG: Sore Berpotensi Hujan Petir Jika Anda sedang mencari langkah-langkah sederhana untuk memulai hari dengan lebih segar dan produktif, berikut rangkuman 10 kebiasaan sehat yang bisa langsung Anda coba. 1. Awali dengan Segelas Air Putih Setelah semalaman tanpa asupan cairan, tubuh membutuhkan hidrasi. Minum air putih saat baru bangun dapat membantu meningkatkan metabolisme serta membantu pembuangan racun dari dalam tubuh. 2. Berjemur Sebentar untuk Vitamin D Paparan sinar matahari pagi sebelum pukul 09.00 membantu meningkatkan produksi vitamin D yang baik untuk tulang dan imunitas. Cukup 10–15 menit saja setiap hari. 3. Bergerak Ringan agar Tubuh Siap Beraktivitas Stretching, yoga, atau jalan santai selama 10–20 menit dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi rasa kaku setelah bangun tidur. Baca Juga : Hukum Menyalahgunakan Donasi Bencana: Pandangan Islam dan Ancaman Hukuman KUHP 4. Isi Energi dengan Sarapan Bernutrisi Sarapan berkualitas membantu menjaga stamina dan konsentrasi. Pilih kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kenyang lebih lama. 5. Jauhkan Diri dari Ponsel Sesaat Menghindari layar gawai di pagi hari memberi ruang bagi otak untuk fokus dan mengurangi beban mental sejak awal hari. 6. Hangatkan Tubuh dengan Minuman Hangat Teh herbal, madu hangat, atau air lemon dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan memberikan rasa nyaman pada perut. Baca Juga : Bungkam Bangkok United 1–0, Persib Kini Tunggu Lawan di 16 Besar ACL Two 7. Mandi Pagi untuk Segarkan Badan Air yang sedikit lebih sejuk dapat merangsang sistem saraf untuk bekerja lebih aktif, membuat tubuh terasa lebih segar dan sigap. 8. Coba Meditasi atau Pernapasan Sederhana Luangkan 3–5 menit untuk meditasi ringan guna meringankan stres dan meningkatkan kejernihan pikiran. 9. Tulis Target Harian Daftar prioritas membantu Anda mengatur waktu lebih baik sekaligus menurunkan risiko stres akibat pekerjaan yang menumpuk. Baca Juga : Wakil Wali Kota Bandung Erwin Resmi Jadi Tersangka Korupsi 2025, Kejari Beberkan Dugaan Penyalahgunaan Wewenang 10. Tambahkan Buah sebagai Asupan Segar Buah seperti apel, pisang, pepaya, atau alpukat mengandung serat dan vitamin yang baik untuk mendukung pencernaan di pagi hari. Rutinitas pagi yang sehat tidak harus rumit. Mulai dari langkah kecil seperti minum air, olahraga ringan, dan sarapan sehat, semuanya dapat membuat kualitas hidup Anda meningkat secara bertahap. Yang terpenting adalah konsisten.