RAGAM NUSANTARA - Sering mengalami sakit pinggang? Pasti rasanya tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Umumnya, sakit pinggang disebabkan adanya cedera otot pada pinggang. Cedera dapat terjadi akibat gerakan pada bagian pinggang yang terjadi secara berulang.
Melansir National Health Service UK, duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami sakit pinggang. Apalagi jika duduk dengan kursi yang tidak nyaman.
Selain itu, seseorang yang memiliki usia di atas 30 tahun dan kelebihan berat badan berisiko mengalami sakit pinggang. Tidak hanya itu, seseorang yang kurang rajin berolahraga juga berisiko tinggi mengalami sakit pinggang.
Umumnya, pengidap sakit pinggang akan mengalami pinggang yang terasa sangat kaku, rasa nyeri dari bagian bokong hingga kaki, sulit berdiri tegak, dan nyeri yang cukup parah ketika mengangkat benda berat, membungkuk, atau duduk terlalu lama.
Namun, jangan khawatir, kondisi ini dapat diredakan dengan beberapa gerakan yang dilakukan dengan mudah. Dikutip dari Halodoc, berikut ini gerakan yang bisa meredakan sakit pinggang:
1. Mengencangkan otot perut
Jika kamu merasakan sakit pinggang, sebaiknya cobalah untuk mengencangkan otot bagian perut sambal menarik napas dalam. Kamu dapat lakukan ini dengan posisi berbaring dan tekuk kedua lutut dengan kaki menapak lantai. Angkat perlahan tubuh.
Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali hingga kamu merasa lebih nyaman dengan kondisi pinggangmu. Ingat, jangan lakukan gerakan ini secara terburu-buru karena berisiko cedera.
2. Tekuk lutut hingga dada
Melansir dari Healthline, gerakan ini cukup efektif untuk meringankan gejala sakit pinggang karena dapat menguatkan otot pinggang dan juga meredakan ketegangan yang terjadi pada bagian pinggang.
Berbaring dengan posisi wajah menghadap ke atas, letakkan kedua tangan di samping badan. Perlahan tekuk lutut hingga ke dada hingga kamu merasakan tarikan ringan pada bagian pinggang. Tahan selama beberapa detik dan ulangi pada kaki yang lain.
3. Cat stretches
Posisi ini membantu kamu melepaskan ketegangan yang terjadi pada bagian otot pinggang. Selain itu, gerakannya mudah dilakukan. Posisikan tubuh seperti akan merangkak, kemudian perlahan tarik bagian lutut dan kaki ke belakang.
Berikan jarak antara kedua lutut dan angkat tubuh perlahan dengan menggunakan kedua tangan. Tahan selama beberapa detik dan jangan lupa untuk kembalikan posisi tubuh pada posisi normal secara perlahan. ***
Penulis: Tim Teras Bandung | Editor: Ginanjar
