Ilustrasi, bermain HP sebelum tidur. (sehatq.com)
TERASBANDUNG.COM - Mungkin banyak yang rutinitas sebelum tidur menonton drama Korea atau mengecek media sosial.
Wah, padahal kebiasaan ini berdampak buruk bagi kesehatan dan kualitas tidur. Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru atau blue light yang kuat.
Blue light bisa memanipulasi otak sehingga mengira waktu malam adalah siang hari. Akibatnya, otak memerintahkan mata untuk tetap terjaga.
Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk meninggalkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya 30 menit atau 1 jam sebelum waktu tidur.
Mungkin saat awal hal ini akan sangat sulit dilakukan. Namun, bila kamu konsisten dan memiliki tekad yang kuat, pasti akan berhasil, kok.
Tahukah kamu, kegiatan-kegiatan yang kamu lakukan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur dan berdampak bagi kebugaran tubuh keesokan paginya.
Nah, agar kamu bisa bangun dengan tubuh yang sehat, segar, dan bersemangat, yuk coba lakukan beberapa kebiasaan baik berikut, yaitu:
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Buat kamu yang sering mengalami insomnia atau susah tidur, cobalah mandi dengan air hangat sebelum tidur. Menurut para ilmuwan, suhu tubuh ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur.
Mandi air hangat memiliki efek powering down yang membuat otot-otot di seluruh tubuh jadi rileks dan membuat kamu merasa tenang dan nyaman. Jadi, kamu pun bisa lebih mudah tertidur.
2. Matikan Gadget
Cahaya yang terpancar dari gadget bisa mengurangi jumlah melatonin, yaitu hormon dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat kamu mudah tertidur.
Bermain gadget juga bisa menyebabkan kecanduan yang justru bikin kamu malah semakin sulit untuk tidur.
Jadi, sebaiknya matikan gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur, supaya kamu dapat mudah tertidur nyenyak dan terhindar dari insomnia.
3. Menulis
Buat kamu yang senang menulis, kegiatan ini bisa menjadi solusi jika kamu sedang tidak bisa tidur.
Sebab, penelitian menunjukkan bahwa menulis sesuatu yang menjadi beban pikiran bisa bantu mengeluarkan dan membersihkan pikiran. Jadi, kamu bisa lebih mudah tertidur.
Selain itu, menulis jurnal juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Bahkan kegiatan ini direkomendasikan oleh para ahli sebagai salah satu cara untuk membantu kamu tertidur.
4. Membaca Buku
Daripada bermain gadget, membaca buku adalah salah satu alternatif kegiatan yang baik sebelum beristirahat. Membaca buku dapat membantu pikiran rileks sehingga membuat memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya.
5. Gunakan Baju yang Nyaman
Pakaian yang kamu kenakan ternyata berpengaruh terhadap kualitas tidur, lo. Menggunakan pakaian tidur yang longgar, bersih dan lembut membuat tidurmu jadi lebih pulas dan nyenyak.
Buat para wanita, kamu juga disarankan untuk tidur tanpa bra agar peredaran darah menjadi lebih lancar.
6. Meditasi
Jika hari-hari kamu melelahkan dan bikin pikiran jadi stres, cobalah lakukan meditasi sebelum tidur.
Kamu bisa memasang aromaterapi yang wanginya menenangkan, meredupkan lampu kamar, dan pejamkan mata selama beberapa saat agar pikiran menjadi lebih rileks.
Meditasi bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan stress dan sakit kepala, tapi juga efektif membantu kamu untuk bisa tidur dengan nyenyak.
7. Minum Air Putih
Kita semua tahu bahwa air putih punya banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kelembapan kulit saat kita tertidur.
Minumlah minimal satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur, agar tubuh tetap terhidrasi.
Baca Juga : Komentar Para Pemain Baru Persib Setelah Gabung Latihan
8. Hindari Tidur Dalam Kondisi Lapar atau Kekenyangan
Setiap malam hindarilah tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Sebab, keduanya sama-sama dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang berpotensi membuatmu sering terjaga.
Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makan malam beberapa jam sebelum kamu beranjak ke tempat tidur untuk beristirahat.***
Penulis: Tim Teras Bandung | Editor: Dadi Mulyanto
