Ilustrasi. Makan setelah mandi. (Freepik)
TERASBANDUNG.COM - Hidup sehat bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental yang seimbang atau berfungsi baik dalam diri seseorang.
Kesehatan fisik dan mental saling terkait erat, sehingga jika terjadi perubahan (baik atau buruk) secara langsung mempengaruhi yang lainnya.
Menerapkan cara hidup sehat adalah definisi dari bagaimana rasanya menjalani hidup yang aktif dan bersemangat dengan tubuh dan juga pikiran sehat.
Pada dasarnya, menerapkan cara hidup sehat tidak harus berarti merubah semuanya secara drastis, Anda bisa memulainya dari membuat perubahan kecil secara bertahap pada rutinitas harian.
Baca Juga : Beberapa Manfaat Olahan Daun Mint Untuk Tubuh yang Harus Diketahui
Berikut adalah kebiasaan sehat sehari-hari untuk cara hidup sehat sederhana bagi kesehatan fisik dan jasmanimu seperti dilansir dari laman Sehat Aqua.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Kita semua tahu bahwa makanan sehat dan bergizi adalah inti dari cara hidup sehat. Maka dari itu, untuk memulai cara hidup sehat, konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi untuk memberi energi sepanjang hari.
Pilihlah buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran oranye, termasuk wortel dan ubi jalar.
Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan untuk makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi atau pilihan karbohidrat sehat lainnya setiap hari. (1)
2. Tidur yang Cukup
Cara hidup sehat lainnya yang tak kalah penting adalah memenuhi waktu tidur, yakni selama tujuh sampai delapan jam sehari.
Ya, tidur cukup tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu ditingkatkan oleh banyak orang. Sebab, masih banyak diantara kita yang mengalami gangguan sulit tidur saat malam.
Perlu diketahui, kurang tidur dapat menyebabkan kondisi kesehatan Anda menurun, serta secara negatif mempengaruhi suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda.
Sehingga, memprioritaskan tidur adalah salah satu cara hidup terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri penuh energi (1).
3. Berteman dengan yang Membuat Anda Nyaman
Cara hidup sehat berikutnya ialah dengan memaksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang yang Anda rasa mempunyai satu frekuensi.
Terhubung dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan menggairahkan dan memberi energi pada Anda.
Di sisi lain, orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan buruk hanya akan menguras energi Anda.
Selektif dalam menentukan pertemanan adalah cara hidup sehat yang dapat Anda jadikan pertimbangan.
Baca Juga : Makin Mudah, Transaksi Kiriman Pos Indonesia Kini Bisa Gunakan Brimo
4. Hindari Penggunaan Media Sosial Berlebihan
Berita yang Anda dapatkan dari media sosial adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia.
Itu bisa mendidik, menghibur, dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, apa yang ada di media sosial tidak selalu berisikan hal-hal yang positif, Anda juga bisa menemukan konten yang justru membuat Anda berpikir negatif.
Oleh sebab itu, cobalah untuk mengatur apa yang Anda konsumsi di media sosial, dan hindari mengonsumsi media sosial secara berlebihan sebagai cara hidup sehat.
5. Berolahraga Secara Teratur
Apakah Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda merasa lelah dengan tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga?
Hal ini bisa jadi dikarenakan pola hidup yang kurang sehat akibat jarang berolahraga. Maka dari itu, salah cara hidup sehat yang bisa Anda lakukan adalah rutin berolahraga.
Melakukan 150 menit aktivitas olahraga selama seminggu adalah waktu yang direkomendasikan oleh para ahli di Amerika Serikat untuk dapat menambah energi Anda.
Jangan salah, melakukan olahraga dapat mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya (1)
6. Hindari Merokok
Merokok tembakau menyebabkan gangguan kesehatan seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke.
Tembakau mempunyai efek yang tidak baik bukan hanya ke perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui. Oleh karenanya, pastikan Anda menghindari kebiasaan merokok jika ingin memulai cara hidup sehat.
Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang.
Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.
Baca Juga : Manfaat Rutin Minum Air Putih saat Bangun Tidur
7. Minum air putih
Cara hidup sehat yang terakhir adalah minum air putih yang cukup. Air membuat setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik. Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School 6-Week Plan for Health Eating mencatat bahwa air memiliki banyak pekerjaan penting, seperti:
- membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda
- membilas bakteri dari kandung kemih Anda
- membantu pencernaan
- mencegah sembelit
- menormalkan tekanan darah
- menstabilkan detak jantung
- menjaga ukuran bantalan sendi
- melindungi organ dan jaringan
- mengatur suhu tubuh
- menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).
Jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi termasuk merasa letih, tekanan darah rendah, pusing, mudah bingung, kebingungan, atau urin yang berwarna gelap.
Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum? Kebanyakan orang membutuhkan sekitar dua liter air setiap hari. Namun ada banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak asupan air putih yang perlu Anda konsumsi, seperti cuaca, berat badan, kondisi kesehatan, dan lain-lain.
Itulah tadi 7 cara hidup sehat yang Anda bisa coba lakukan untuk mewujudkan kehidupan yang terasa lebih nyaman.***
Penulis: Tim Teras Bandung | Editor: Dadi Mulyanto
