Ilustrasi. Makan setelah mandi. (Freepik)
TERASBANDUNG.COM - Makanan bernutrisi baik dan pola makan sehat di kantor diketahui dapat membantu membentuk lingkungan kerja yang sehat.
Karyawan yang terbiasa makan makanan sehat akan memiliki tekanan darah, gula darah, dan angka BMI yang norma dan ideal.
Pola makan sehat juga dapat membantu mencegah karyawan terjangkit diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas.
Baca Juga : Toko Roti Sidodadi Makin Populer, Ini Cerita Perjalanannya Selama 69 Tahun
Menyadur dari laman Glints yang dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini 5 kebiasaan makan apa saja yang perlu kamu hindari:
1. Mengabaikan sarapan
Mengabaikan sarapan merupakan kebiasaan makan yang bahaya dan banyak dilakukan oleh pekerja.
Kebanyakan pekerja beralasan tidak sempat sarapan karena tidak memiliki waktu dan takut telat datang ke kantor. Padahal, sarapan yang sehat sangat penting bagi kesehatan dan produktivitas.
Menurut Everyday Health, mengabaikan sarapan dapat menurunkan metabolisme tubuh.
Akibatnya, tubuh akan kekurangan energi dan kamu akan kehilangan fokus. Tentunya, ini akan berakibat buruk bagi produktivitasmu.
Cobalah untuk meluangkan waktu di pagi hari untuk sarapan. Jika tidak memungkinkan untuk sarapan di rumah, bawalah bekal sarapan agar kamu bisa segera sarapan setelah sampai di kantor.
2. Ngemil saat bekerja
Apakah kamu senang bekerja sembari memakan camilan? Hati-hati, ini adalah salah satu kebiasaan makan yang bahaya bagi tubuh.
Sebagian besar camilan yang banyak dikonsumsi saat ini memiliki kalori tinggi dan tanpa kandungan karbohidrat.
Selain itu, kebanyakan camilan juga memiliki kandungan garam atau gula yang tinggi. Kandungan yang tinggi ini dapat menyebatkan darah tinggi, obesitas, hingga diabetes.
Untuk mengatasinya, gantilah camilanmu dengan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan tanpa tambahan perasa, atau yogurt.
3. Tidak makan siang
Selain sarapan, mengabaikan makan siang juga menjadi salah satu dari sekian banyak kebiasaan makan yang bahaya bagi kesehatanmu.
Kebanyakan pekerja mengabaikan makan siang karena sibuk bekerja atau jadwal meeting yang bertabrakan dengan jam istirahat makan siang.
Akibatnya, tak jarang waktu makan siang digabungkan dengan makan malam. Kebiasaan ini hanya akan menyebabkanmu mengalami berbagai masalah pencernaan.
Untuk mengatasinya, selalu pastikan jadwalmu kosong pada jam makan siang. Selain itu, cobalah untuk membawa bekal ke kantor agar kamu tidak lupa untuk makan siang.
4. Makan saat stres
Tidak bisa dipungkiri, makanan merupakan salah satu pelarian yang paling mudah saat mengalami stres. Padahal, kebiasaan makan ini juga bahaya untuk tubuhmu.
Secara sadar atau tidak, kebiasaan ini membuatmu menjadikan makanan sebagai coping mechanism. Akibatnya, kamu akan selalu mencari makanan ketika mengalami stres.
Daripada beralih ke makanan, cobalah untuk rehat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan bagimu ketika mengalami stres. Misalnya, menoton film favoritmu atau sekedar berjalan-jalan di taman.
5. Makan dengan tergesa-gesa
Banyak orang yang merasa terburu-buru ketika bekerja sehingga makan dengan tergesa-gesa. Padahal, makan dengan terburu-buru berarti tidak memberi waktu pada otakmu untuk mengimbangi perutmu.
Otakmu tidak memberi sinyal bahwa kamu telah kenyang sampai sekitar 15 hingga 20 menit setelah kamu mulai makan.
Jika kamu menelan makananmu dalam waktu kurang dari 10 menit, kamu bisa makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Penelitian yang dilansir oleh Everyday Health menemukan bahwa makan terlalu cepat juga terkait dengan kelebihan berat badan.
Untuk itu, pastikan waktu makanmu tidak terganggu dengan agenda lain sehingga kamu tidak perlu terburu-buru.
Baca Juga : Bey Machmudin Resmi Jadi Penjabat Gubernur Jawa Barat
6. Makan langsung dari kemasan
Saat kamu makan makanan kemasan seperti keripik, cookies, dan es krim sangat mudah untuk menghabiskan porsi yang tersedia.
Sedangkan kebiasaan makan yang baik haruslah memperhatikan porsi makanan yang masuk. Kamu tidak bisa mengontrol porsi makan jika memakannya langsung dari kemasan.
7. Makan sambil berdiri
Menurut studi dilansir oleh Eat This menjelaskan bahwa orang yang makan sambil berdiri akan 30% makan lebih banyak setelahnya daripada orang yang makan sambil duduk.
Ini terjadi karena saat kamu makan sambil berdiri, tubuh akan meresponnya sebagai ‘false meal’ dan memaksakan makanan apapun untuk tetap masuk sehingga kamu makan dengan porsi lebih banyak di waktu makan selanjutnya.
Itulah kebiasaan makan yang tidak sehat saat bekerja yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Untuk itu, kamu perlu menjaga pola makan yang sehat dan teratur agar terhindari dari berbagai penyakit akibat kebiasaan makan yang buruk.***
Penulis: Tim Teras Bandung | Editor: Dadi Mulyanto
