Ilustrasi. (Foto: kemkes.go.id)
TERASBANDUNG.COM - Ternyata, meminum air baiknya tidak hanya dilakukan saat haus saja, karena hampir 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air.
Andaikan tubuh mengalami dehidrasi, maka bisa muncul masalah dalam tubuh, sebab salah satu cara untuk menjadi sehat adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari serta minum air putih di waktu-waktu yang tepat.
Minum air setiap hari adalah salah satu pola hidup sehat. Ada banyak panduan tentang seberapa banyak minum dalam sehari.
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menyarankan pria minum setidaknya 13 (8 oz) cangkir cairan per hari dan wanita menargetkan 9 (8 oz) cangkir cairan atau lebih.
Baca Juga : Inilah 3 Jalan Terpendek di Kota Bandung, Nomor 1 Panjangnya Hanya 16 Meter
Mungkin sebagian dari Anda kerap merasa kesulitan saat membagi waktu yang pas untuk melakukannya. Nah, berikut ini adalah jadwal yang baik untuk minum air sebagaimana dikutip dari Everydayhealth:
1. Saat bangun tidur, konsumsi satu sampai dua cangkir air
Daripada meraih kopi sebaiknya minumlah satu hingga dua cangkir air terlebih dahulu. Karena saat bangun tidur tidak minum jadi meminum air dapat membuat kamu kembali ke kondisi awal.
2. Segelas air sebelum makan
Minum secangkir air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.
3. Minum segelas air untuk membantu mencuci makanan
Minum air dengan makanan membantu pencernaan. Air sangat penting untuk diminum bersama makanan berserat tinggi .
4. Jangan minum kopi di sore hari
Minum kopi sekitar jam 3 sore, dapat mengganggu tidur Anda. Bahkan minum kafein enam jam sebelum tidur terbukti mengganggu tidur dibandingkan dengan plasebo. Jadi sangat baik bila meminum air putih.
Baca Juga : 6 Kecamatan Terdingin di Kota Bandung, Suhunya Pernah Mencapai 16,4 Derajat Celsius
5. Minum H20 saat Sakit kepala
Sakit kepala bisa menjadi gejala dehidrasi, terlebih lagi, ini juga bisa memicu serangan migrain. Bagi mereka yang menderita migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain.
6. Minum sebelum olahraga
Pastikan minum air secara teratur pada hari-hari menjelang berolahraga, terutama yang sulit atau berkeringat. Untuk olahraga sedang (seperti jogging di luar, jalan cepat di pagi hari, naik sepeda telentang), minumlah secangkir air sekitar 30 menit sebelumnya dan teguk saat berolahraga.
7. Jangan minum air sebelum tidur
Jangan minum satu atau dua cangkir air sebelum tidur, karena itu akan membangunkan Anda di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, dan itu akan mengganggu tidur Anda.
Namun, bawalah segelas air ke sisi tempat tidur Anda di malam hari, untuk berjaga-jaga jika Anda haus.***
Penulis: Tim Teras Bandung | Editor: Dadi Mulyanto
