Ilustrasi. Ngantuk di Pagi Hari . (Pixabay)
TERASBANDUNG.COM - Ngantuk di pagi hari sering kali menyebabkan segala sesuatu menjadi tidak produktif.
Oleh karena itu, mungkin banyak dari Anda yang berusaha menjadi cara mengatasi permasalah tersebut. Tidak perlu khawatir karena di dalam artikel ini akan dijelaskan cara mengatasi ngantuk di pagi hari.
Sebelum mengetahui cara mengatasi ngantuk di pagi hari, sebaiknya Anda juga perlu mengetahui apa yang menyebabkan rasa kantuk di pagi hari ini.
Baca Juga : Cara Menggoreng Ikan Lele Agar Tidak Bengkok dan Meletup
Berikut ini beberapa hal yang bisa menjadi penyebab rasa kantuk di pagi hari.
1. Gaya Hidup Tidak Sehat
Penyebab kantung di pagi hari yang pertama, yaitu karena gaya hidup yang tidak tidak sehat. Sebagai contoh, yaitu kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga.
Padahal olahraga membantu tidur menjadi lebih nyenyak saat malam hari. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi kafein membuat Anda menjadi lebih sulit tidur saat malam hari.
2. Gangguan Psikologis
Beberapa gangguan psikologis mampu menyebabkan seseorang memiliki kualitas tidur yang rendah seperti kecemasan. Pasalnya, kecemasan membuat hasrat untuk tidur pada seseorang akan berkurang.
Selain kecemasan, depresi juga dapat menjadi penyebab kantuk di pagi hari. Pasalnya orang yang depresi akan merasa tidak berenergi sehingga merasa ngantuk di pagi hari.
Baca Juga : Ini 9 Alasan Semua Orang Wajib Makan Ikan
3. Gangguan Tidur
Penyebab mengantuk di pagi hari yang terakhir, yaitu karena gangguan tidur. Contohnya sleep apnea yang dapat adanya jeda napas secara berkala saat tidur.
Gangguan tidur lainnya, yaitu insomnia yang membuat penderitanya akan mudah terbangun ataupun sulit untuk tidur. Tentu saja kondisi ini akan membuat Anda merasa mengantuk di pagi hari.
Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari
Lalu bagaimanakah cara mengatasi ngantuk di pagi hari agar bisa lebih produktif? Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi ngantuk di pagi hari.
1. Sarapan
Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan pertama, yaitu sarapan. Hal ini karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas maka dengan sarapan akan membantu memenuhi kebutuhan energi tersebut.
Namun bagi Anda yang hendak berolahraga di pagi hari, maka lakukan sarapan setelah olahraga agar dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori yang lebih banyak.
Baca Juga : Deretan Minuman Khas Indonesia dengan Segudang Manfaat hingga Mendunia
2. Kurangi Kafein
Selain sarapan, Anda juga harus mengurangi konsumsi kafein untuk mengatasi ngantuk di pagi hari. Pada dasarnya, kafein dapat membuat tubuh lebih berenergi dan terjaga.
Akan tetapi, kelebihan kafein justru membuat tubuh menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.
3. Merapikan Tempat Tidur
Ketika Anda telah bangun di pagi hari, maka segeralah untuk merapikan tempat tidur.
Hindari tempat tidur yang berantakan dan melakukan aktivitas seperti membaca buku, main game, dan lainnya di tempat tidur.
Sebisa mungkin jadikan kamar hanya sebagai tempat untuk beristirahat.
4. Minum Air
Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang selanjutnya, yaitu minum air putih sebanyak 1 hingga 2 gelas ketika bangun.
Hal ini bertujuan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Dengan terpenuhinya kembali cairan tubuh maka tubuh akan terasa lebih segar.
Baca Juga : Kenapa Minum Teh Setelah Makan Bahaya Bagi Kesehatan, Berikut Ini 3 Alasannya
5. Berjemur di Sinar Matahari Pagi
Sebaiknya Anda berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5 hingga 10 menit setiap harinya. Pasalnya sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin yang mampu memperbaiki kualitas tidur.
Apabila kualitas tidur membaik, maka ketika bangun tidur kan menjadi lebih segar.
6. Hindari Tidur Sore
Hindari tidur sore atau tidur di atas jam 3 merupakan salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan selanjutnya.
Hal ini karena dapat mengganggu ritme sirkadian. Jika ingin tidur, lakukanlah dari jam 1 siang hingga jam 3 sore.
Baca Juga : Amankah Air Hujan Bagi Kesehatan, Berikut Ini Fakta Menarik dari Air Hujan
7. Kurangi Stres
Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan terakhir, yaitu mengurangi stres. Pasalnya stres dapat menyebabkan tubuh menjadi kelelahan sehingga dapat menimbulkan berbagai masalah tidur seperti insomnia.
Demikianlah beberapa informasi mengenai penyebab dan cara mengatasi ngantuk di pagi hari agar lebih produktif.***
Penulis: Tim Teras Bandung | Editor: Dadi Mulyanto
